Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Заједничка Бубновска гимнастика за почетнике

Ако не желите да трошите пуно новца и времена на лијечење болести локомоторног система, онда ће гимнастика др Бубновског спасити.

Како обновити здравље са Др. Бубновски

Према статистикама, око 75% људи из опште популације света пате од болести система покрета и кретања, а проценат младих и старијих од укупног броја пацијената је приближно једнак. Шта могу учинити да излечим болести ОДС-а (мускулоскелетни систем)? Алтернативна метода је гимнастика др Бубновског.

Принципи комплекса Бубновски

Др Бубновски верује да је здравље мускулоскелетног система потребно обновити и одржавати само спортом, за који су развили јединствену гимнастику.

Проблеми са кичмом, према експерту, - обичан феномен међу неактивним особама. Али једноставно повећање моторичке активности није довољно. Особа која пати од болова у леђима не би требала само да се креће, већ то ради исправно.

Гимнастика Бубновски има таква начела:

  • Правилно дисање;
  • Тачност вјежбе;
  • Коришћење додатних метода лечења, на пример, масажа;
  • Потпуно одбијање лијекова.

Карактеристике комплекса

Према самог лекара, кинезитерапија (пречишћавање путем покрета) помаже не само да се отарасите од дискус херније у лумбалном, грлића материце болест дегенеративних дискова и других болести ОДА, али и оптимизације функционисање свих система организма, побољшање имунитета. Гимнастика се такође може користити као превентивни алат. Главне карактеристике технике су:

  • Отклоните болове синдроме и болове;
  • Релаксација и тонирање мишића;
  • Елиминација упале;
  • Развој зглобова;
  • Нормализација крвног притиска и циркулације крви;
  • Убрзање метаболизма;
  • Сигуран губитак тежине;
  • Оптимизација исхране ткива;
  • Јачање мишићног корзета.

За компетентнији и сложенији утицај на тело, доктор је развио специјалне симулаторе које свако може инсталирати код куће. Ово је посебно погодно за оне који не могу присуствовати центру кинезитерапије.

Одакле смо почели?

Цене за симулаторе аутора Бубновског заправо су прилично високе, а не сваки пацијент ће моћи да посети центре терапије. Због тога постоји начин лечења код куће. За то ћете имати довољно спортског терена са хоризонталним шипкама или експандером и малим тиковима. Пре него што започнете процедуру, схватите за себе да ова гимнастика захтева озбиљну дисциплину и пуну повраћај. Не можете прескочити тренинг дане, бити лењи, погрешно или не удисати - све ће то утицати на ваше здравље.

Са свим својим предностима, техника Бубновског може имати контраиндикације. Прије почетка обуке, прегледајте од лекара. Контраиндикације за такве оптерећења су онкологија, постоперативни период, пре-султан и пред-инфаркт, повреде тетива и лигамената

Прошли кроз све неопходне процедуре, не бирајте за себе повећане програме. Оснивач кинезитерапије препоручује да не пожурите и започнете адаптивном гимнастиком. То можете учинити одмах након спавања, али не морате нужно да поричете задовољство "лагати 5 минута", комплекс се изводи лежи у кревету, свака вјежба се изводи 15-20 пута.

Јутарња вежба или скуп вјежби након сна

  1. Лезите на леђима, истегните руке "на шавовима", дуж тела; ноге се шире мало уже од ширине рамена. Повуците палчеве од себе, а затим према себи.
  2. Полазна позиција је као у Вежини 1. Сада смањите и разблажите стопала. Циљ: додирните листове палицама.
  3. Полазна позиција је иста. Окрените ноге у ред, у смеру казаљке на сату, а затим против.
  4. Останите у првобитном положају. Замислите да с прстима стиснете малу лоптицу, а затим га нагло ослободите, раздвојите и ширите прсте.
  5. Лећи на леђима, ставите руке по тело. Клизање на листу, повуците пете на задњицу и истим клизним покретом, вратите их у њихов првобитни положај.
  6. Останите у леђном положају на леђима, руке у шавове. Ноге се савијају у коленима до формирања тупог угла. На свакој нози, снажно повуците прсте према себи док се карлица не помери.
  7. Остани на леђима, стави руке у тело, дланови гледају доле. Ноге треба поставити на ширину рамена, држећи их савијеним. Затим једни или други, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете лист са унутрашњом површином бутине.
  8. Ова вјежба се понекад назива "Глутеални мост". Ефикасан је за констипацију, хемороиде и друге болести. Поред лечења, он вам омогућава да пумпате задњицу и ноге. Лежи на леђима, руке раскину руке, на шавове. Савијте ноге у крило и ставите ноге што је могуће ближе. Приликом удисања, подигните задњицу и истегните их. Када се правилно изврши на највишој тачки, задњица се трепери. При издаху полако пада.
  9. Лежи на леђима, истегните руке и ноге. Закуцај једно кољено, зграбите га рукама и повуците према грудима. Леђа може да се подигне, али слободна нога остаје лежала на кревету у правом положају. Намена: додирнути колено у браду.
  10. Останите у полазној позицији 9. Савијте ноге у колена, стопала треба притиснути на листу. Стави руке на стомак, удахне као куглу, а затим, приликом изливања, глатко "удари". Вежбање је дизајнирано тако да тонује мишић ректуса абдомена.

Гимнастика против болних синдрома

Код болести ОДА постоји другачија врста болова. Др Бубновски такође има средства против њих.

За кичму

Вежбе описане испод ће елиминисати синдром бола у леђима и побољшати своје опште стање. Све вежбе имају три фазе: опуштање, пумпање мишића, завршетак. Стазе гладак прелазе један у други. Због тога не треба пропустити ни једну јединицу комплекса:

  • Стојећи на коленима и длановима, опустите се;
  • Полако направите "мачку". Вратите леђа на удаху и удахните у издужењу. Поновите елемент 15-20 пута;
  • Извршите истезање мишића кичме. Сједите на куку лијеве ноге, узми десну страну. Лева рука мора да добије нешто испред себе. Поновите вежбу на свакој линији 10 пута.
  • Стегни своје тело напред, стојећи на све четири. Телесна тежина треба да се дистрибуира на длановима и коленима, струк прави праву линију са карличетом. Поновите 15 пута.
  • На све четири, савијте руке, на инспирацији, нагните се према поду. Ноге су статичне. Приликом излагања вратите руке у њихов првобитни положај и ставите карлицу на петама. Поновите 15-20 пута.
  • Лећи на стомаку, поставите руке по телу. При издаху, како је могуће, изнад подигните умиваоник, испод инспирације. Поновите 30 пута.

За струк

Да би се елиминисао бол у доњем делу леђа, корисници гумених амортизера аутора биће корисни. Користите их треба бити у складу са упутствима, а вежбе треба извести у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Спустите се на нагнуту плочу. Глава је изнад, руке су фиксиране на ручкама. Гурните га ногама, удахните. Приликом излагања, узмите почетну позицију
  • Извршите притисак на траку, карлица се одваја од хоризонтала;
  • Изведите угао и савијте ноге наизменично на хоризонталној траци;
  • На неуједначеним шипкама, држите руке рукама и, виси оптерећење на карлици, повуците равне ноге под углом од 90 степени до тела.

Са грчком остеохондроза

Кинезитерапија је усмерена не само на ослобађање болесника од болова, већ и на обнављање моторичке активности врата, елиминисање главобоље. Свака вежба се врши у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Лезите на хоризонталној површини, узмите бури. Извршите клупу за пресвлачење, на издисајућој кожи, исправите руке и јасно направите звук "Ха-ах!", Узимајте почетни положај приликом удисања;
  • Лежајући на леђима, разблажени дијете прије додиривања површине, руке савијте на лактовима. Приликом издвајања, подигните тегове горе, савијањем руку;
  • Опустите се док лежите на поду или клупи. Наставите лагати, држите своје дисање чак и равне руке почињу иза главе, држећи кравате. Учите вежбу три пута за 12 рачуна.

Адаптивна гимнастика

Ако се успјешно носите са јутарњим вежбама терапије, онда се постепено можете повезати са озбиљнијим програмом - адаптивном гимнастиком. Мат је неопходан за часове. Основа овог програма је дисање. У њему су важни два елемента - дубоко издахавање и "чишћење".

Да бисте извршили дубоко издахњење, потребно је да се подигнете на колена. Дубоко удахните и гурајте дијафрагму све ваздух, идите доле с карактеристичним "Ха-а". Критериј исправности перформанси може бити ниска гласовна брзина.

Да бисте извршили чишћење, потребно је чврсто стиснути образе и усне. Затим, кроз затворене усне, потребно је да извучете ваздух помоћу дијафрагме, извлачењем стомака на леђа. Критериј тачности је спонтани цртеж абдомена и звук звука трубе.

Пошто сте савладали технику дисања, можете наставити са вежбама. Важно је напоменути да у овом програму самостално контролишете број приступа. Задатак: да изврши посао који је тренутно изводљив и постепено повећава оптерећење.

  1. Лезите на леђима, савијте ноге под углом од 90 степени. Нежно удахните. Приликом изливања сруше рамена са пода, узимајући у обзир руке кољена колена. Повратак на почетну позицију.
  2. Седи на тепих који лежи на леђима. Поставите ноге од 15 до 20 цм одвојено, савијте колена. Руке се шире у различитим правцима. Приликом издисања подигните задњицу, клечећи. Вратите се у почетну позицију, удахните.
  3. Држите се на леђима, повежите стопала и подигните глежње, формирајући правоугаони угао. Руке су повезане са бравом на задњој страни главе. Истовремено подижући карлицу и рамена, додирните лактове колена. Приликом издавања, вратите рамена и главе у првобитни положај, оставите ноге спојене.
  4. Са положаја 3 скрените на десну страну, повуците десну руку на страну, држите је на површини. Леви лакт се протеже до колена, носи тежину тела са десне стране. На спуст, али не додирујте главу и стопала пода.
  5. Поновите вежбање 3 и обавите вежбање 4 на левој руци.
  6. Стојите на сва четири, затварајте стопала и срушите их са пода. Окрените кукове са друге стране, покушавајући да их ставите на под, ставите стопала на шатор.
  7. Са позиције 6, стегните се напред, као да желите лежати на стомаку, али не додирујте под. Осети напетост, опусти се.

И онда?...

Гимнастика описана изнад вам омогућава да изводите само оне вежбе из којих почиње лечење и да их можете сами изводити. Потребна нам је само регуларност извршења комплекса. Ако желите повећати оптерећење и додати нове вежбе, консултујте лекара и извршите нови програм под његовим надзором.

Такође, за боље разумевање начина на који се вежбе обављају, видећете следећи видео:

Према речима др Бубновског, најважнији елемент терапије је веровање у себе. Верујте у себе и ваша болест ће се повући. Испоставило се и остало, то ће радити за вас!

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Комплекс најбољих вежби Бубновског код куће

У доба развијене компјутерске технологије и медицине све више смо почели да трпимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако је пре неких 20-30 година, људи од 55-60 година били погођени таквим болестима, сада је скоро свака 2 лица склона таквој болести.

Ако сте дуго забринути због болова у кичми, онда можете сами помоћи без операције. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као лекар и специјалиста за рехабилитацију

Сергеј Михајлович Бубновскиј - ово је прилично интересантна особа. Током свог времена у совјетској војсци, озбиљно је повређен, након чега је био присиљен да дуго путује на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега, тестирао је сам, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, младом Бубновском су приступали људи чије су шансе за бекство изузетно мале. Систем побољшања здравља Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и лечење срца, стомака, нервног и генитоуринарног система. На ову тему лекар је написао многе корисне књиге.

Већина методологије је заснована на томе кинезитерапија - прилично модеран покрет у медицини. Циљ ове терапије је третман зглобова, лигаментних апарата и кичме без хируршке интервенције, користећи само унутрашње резерве вашег тела. Овај метод заснива се на раду рехабилитационог центра Бубновски.

Основни принципи лечења и рехабилитације Бубновског

Да је техника заиста функционисала, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Поштовање техника вежбања.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Примена додатних терапеутских мера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и оптужба за живост и добро расположење.
  • Довољно снабдевање кисеоником свим органима, Зглобови и лигаменти у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглобова, побољшање изгледа.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, стога је могуће урадити кућу.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ брзо обнављање кичме и уклањање грчева у мишићима које изазивају болне осећања. Такође, ове вежбе помажу у смањењу вероватноће међурегионалне киле.

Гимнастика др Бубновског са боловима у кичми

Гимнастика, коју је развио лекар, позитивно утиче на пацијентову кичму, а такође ојачава мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби описаних испод не само да уклања бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, стављајте нагласак на колена и дланове. У овој позицији, потребно је да се крећете веома споро око просторије све док болне сензације у пределу кичме не почну да се преклапају.
  • Пре извођења препоручује се да завијете колена са завојима, Неопходно је дубоко дисати током ове вежбе.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Затим, скуп вјежби који помаже да се отарасите нерва на површини интервертебралног диска, а такођер се може користити за побољшање истезања интервертебралног диска торакални одјел:

  1. Поставите тело као у горе наведеном вежбању. Приликом дубоког издужења глатко се савијте према горе, издвајајући - да савијате у супротном смеру. Поновите око 20 пута. Када имате акутни бол, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Ситуација описана раније. Стојите на све четири, покушавајући да максимално померите тело напред. Када радите ову вјежбу, не можете се савијати у леђима. Ова вјежба се, између осталог, користи за проширење кичме.
  3. Дубоко удахнути - руке савијати у лактовима, на издисају - глатко спуштати. Следећи дах је да се постепено повећава, издахне - да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној зони. Поновите вежбу колико год пута можете.
  4. Лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Дубоко удахните, приликом издисавања, од пода срушити карлични део тела. Покушајте да направите полу-мост. Приликом удисања полако вратите тијело у првобитно стање. Вјежбе обавите глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

За почетак, потребно је утврдити тачну дијагнозу, коју ће искусити искусни специјалиста.

Вјежбе описане у наставку, ублажавају болне грчеве кичме, чине да се грлићи вратни прсти више мобилизирају:

  1. Стојеће лице до огледала, руке су спуштене и опуштене. Спустите главу неколико секунди, а затим се попните, а затим се вратите на првобитну позицију. Мораш покушати да стигнеш до груди са браду. Обави 15 пута.
  2. Стојте према огледалу, како је горе описано, Глава нагиње лијево десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док се не уморите.
  3. Изводити главу, Колико год је то могуће, глава се одлаже 10 секунди на обе стране. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и вратите их назад док баците главу уназад. Вежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз правилну технику извођења вежби, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја места, а хернија ће се на крају смањити док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или на столици, уз помоћ експандера за вучу. Вежбање треба поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери заштићени одозго, вучу се може урадити на грудима или бради, ако је одоздо, затим колена или груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и закопчајте прсте уз изливање. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да стигнете равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете чарапе на поду. Вежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удјете у групу (покушајте да подигнете ноге и пртљажник, онда морате заједно спојити колена и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на своју страну. Рука која лежи испод пртљажника (на поду) наглашава под. Дубоко удахните. Приликом издисавања повуците колена у груди. За сваку страну, вјежбу треба обавити око 20 пута.

Гимнастика за сколиозу кичме

Пре извођења гимнастике, морате имати обавезну консултацију са специјалистом.

Ако ову вежбу изводите у праву технику, бол у кичми ће се елиминисати код сколиозе, тонус мишића који подржавају кичму ће бити подигнути:

  1. Стојећи на коленима, савијте руке у лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издух лагано померате тежину тела на пете, савијајући се напред. Поновите ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тела је исти као онај описан горе. Колена заједно, полако спустите карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тела у првобитно стање.
  3. Стајао је на коленима, савио доњи леђа док дубоко удахнуо и подиже главу. При издисању, спустите главу и полако вратите тијело у првобитни положај. До 20 пута. Током трајања ове вежбе у кичми не би требало да изазове бол.
  4. Пусх-упс из пода. Лежајући на поду, нагласите на кољенима (не пуним потезима). У овом положају тела, неопходно је извршити флексију и продужење руку. До 25 пута за 3 приступа.

Бубновскиева вратна гимнастика

Вежбе за одељење грлића материце. Ове вежбе су универзалне за људе свих узраста. Поред лечења, користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У седећем положају на столици за извођење вучне силе, након неколико приступа прелази на притисак. Ако је класична флексија продужења руку у положају склон тежаким, неопходно је прећи на непотпуне притиске (са нагласком на кољена). Урадите вјежбу, колико год можете.
  2. Рукујте се према зиду, колену и шину да бисте се фокусирали на високу клупу. Уз слободну руку са експандером, направите потезе за себе и себе. Вјежба ради на мишићима врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и леже незнатно шире од рамена. Граве на директним рукама морају се довести преко главе, а затим се вратити у првобитни положај. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Сједи на клупи, у једној руци држимо бућицу. Подигните га над главом на равној руци и вратите га назад, савијте руку на лакат. Онда га покупите и поново покрените. Вежбање треба поновити не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Представљени комплекс вежби Бубновски, побољшава рад целог мишићно-скелетног система, ојачава мишиће и побољшава циркулацију крви:

  1. Млијете лед, спакујте га у тканину и плетајте га. Нежно спустите колена и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да направите 2 корака, па сваког дана треба повећати кораке.
  2. Седите на поду са испруженим ногама, покушајте да покривате чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге су шире од рамена, држећи руке за подупирање, чучећи са чак и назад. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови треба повећавати са сваким приступом, постепено достићи 100.
  4. Руке на коленима су испружене напред. Приликом издисавања, неопходно је глатко да потоне између ногу. Морате да вежбате 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Симулатор Бубновски (у даљем тексту МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ је ефективно када:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неколико вежби на МТБ:

  • Сједи на поду да би се ногама држао према зиду, руке држе ручицу симулатора. Подигните руке, нагните се напред. Уз правилне перформансе, кичма ће се истегнути, леђа ће се сагнути, а лопатица ће се конвергирати истовремено.
  • Сједи на поду држећи руке на дршци симулатора, повуците ручицу на себе, савијте истовремено лактове.
  • Сједи с леђа на симулатор, са руком за држање ручке, подижући га што је више могуће.

Сложене вјежбе Бубновски гимнастичке лопте

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их ојачавају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде у груди, а ноге се држе према зиду. Приликом удисања, подигните пртљажник нагоре, док излази, пада. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежи на лоптици, окрећући главу у различитим правцима, покушавајући да виде стопала.
  • Прихватите лопту рукама, стигните на колена, покушавајући да стегну, кичма се не оптерећује.

Вежбање кичме уз употребу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у скоро сваком дому и заузима доста простора. Али врло мали број људи зна да су првобитно дизајнирани за рекреативне сврхе.

Такав симулатор можете купити у било којој спортској радњи. Тренутно су Еспандерс оф Смартеластиц веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вежби истезања са експандером омогућава вам да развијете мишиће:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Нагните се против тога, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, причврстите експандер у доњем дијелу ногу. Онда почињемо да га вучемо на себе. Неопходно је повући, колико сила је довољно. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто причвршћен на зид. Стани близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, леђа током вјежбе треба бити равна, ноге се шире мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због лома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може да се пресели на кућну обуку.

Све вежбе се изводе у строго прописаном дозирању:

  1. Лежи на леђима, држећи руке до фиксне стабилне подлоге. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Глатко спустите ногу са експандером до пода док се пета не додирне. Вежбање треба поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све у свему као што је описано у претходној вежби, Само бенд поправља обе ноге. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежи на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирала експандер. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по четири четвероструког с широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је направити што је могуће шире могуће кораке. Трајање вјежбе је од 5 до 30 минута.
  5. Лезите на стомаку на високој клупи за држање на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, лагано савијте на коленима. Водите се да бисте подигли ноге, док дубоко удишете и издахните. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Сљедеће вежбе треба водити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежба 5-6 пута.
  2. Држите ручицу на вратима, нежно закуците. Ноге треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да држите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежи на клупи, руке иза главе, Учврстите ноге под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 приступа.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, као и да посветите мало времена гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски је одличан за побољшање кичме у било ком добу.

Сложене вежбе за Бубновског у лечењу болести кичме

Постоји много различитих техника за побољшање кичме, костију и зглобова. Гимнастика Бубновски - јединствени комплекс који комбинује најбоље светске методе за решавање проблема са кичмом и зглобовима. До сада је ова јединствена техника једна од најефикаснијих.

Неколико речи о методологији

Сергеј Михаилович Бубновски је присталица алтернативног смера у неурологији и ортопедији, доктор медицинских наука. По његовом мишљењу, унутрашње резерве особе су довољне за лечење хроничних болести мишићно-скелетног система. Да би се решили таквих проблема потребно је разумјети своје тело и стално га развијати. Управо ова оријентација је техника која га разликује од других метода третирања поремећаја мишићно-скелетног система, који даје предност медицинском третману. Гимнастика Бубновски позната широм света и веома популарна.

Главна заслуга Бубновског је развој концепта кинезитерапије. Управо та метода је основа његове терапеутске гимнастике. Кинеситерапија буквално значи покрет и третман. То је облик терапеутског физичког васпитања чији је циљ постизање одређеног терапеутског резултата кроз посебан скуп физичких вежби. Кинезитерапија је постала право откриће за читаву светску медицину, јер је доказала ефикасност лечења у пракси. Омогућава потпуно лијечење болести мускулоскелетног система без употребе медицинских лијекова.

Студије у ортопедији и неурологији омогућиле су доктору да створи низ мултифункционалних терапеутских симулатора Бубновски (МТБ). За њих је створен систем тачних вежби, који омогућава уклањање упала и акутних болова, као и враћање мишићног тона. Огромна заслуга доктора је да су симулатори и систем вежби за њих апсолутно безбедни и погодни за лечење деце и старијих особа.

Бубновски припада развоју миофасциалне дијагнозе. Ова дијагностичка метода дозвољава вам да идентификујете различите скривене болести, елиминишете грешке у дијагнози, одредите извор болова и проблематичних подручја пацијента.

Доктор је тестирао све токове на себи. Уверени у њихову ефикасност и безбедност, Бубновски не само бавити лечењу болести кичме, костију и зглобова, али и рехабилитације болесника након трауме, операције кичме и зглобова, која оштећења плода на мишићно-коштаног система, и друге.

Тренутно постоји више од 100 центара који користе програм Бубновски, како у Русији, тако иу иностранству. Пријем у сваком од њих обављају водећи ортопедисти и неурологи.

Употреба методе за бол у леђима и зглобовима

Гимнастика према Бубновском узима у обзир карактеристике сваког пацијента, тако да је програм медицинских вежби строго индивидуалан.

Да би се разјаснила дијагноза, идентификовали извор и природу болова, први случај пацијента ће бити послат на миофасионалну дијагнозу, што ће резултирати гимнастичким курсом. Дијагностички резултати се састављају на начин да сваки пацијент може, без вањске помоћи, разумјети.

Да би се излечиле болести леђа, костију и зглобова, неопходни су сљедећи услови:

  1. 1 Нема контраиндикација. Упркос потпуној сигурности симулатора и вежби, не смијемо заборавити да лечење захтева довољну физичку активност. Активна физичка активност је контраиндикована код људи са онкологијом, грозницом, ризиком од крварења. Пре почетка лечења, увек треба консултовати лекара.
  2. 2 Озбиљан став према послу. Комплекс Бубновског за почетнике можда изгледа превише строг, међутим, то захтијева лијечење. Пацијент треба да разуме да ће му требати не само да се придржава прописаног лечења, већ и да савлада тачну технику дисања. Немогуће је прекорачити режим, с обзиром да дјелотворност читавог третмана зависи од тога.

Усвајање ефекта одложеног деловања. Потребно је мало времена да се тело опорави и опорави. Гимнастика за почетнике не даје запањујуће резултате за кратко време. Системска и тачна вјежба ће омогућити тијелу да се постепено опоравља. Морате бити стрпљиви и постигнути резултат. Редовно присуствујући теретани, позитивна динамика се може постићи у 12 сесија, који су део стандардног лековитог курса. Једна лекција траје од 1 до 1,5 сата.

  1. 1 Поверите пацијенту у технику. Чињеница да гимнастика према Бубновском може да се носи са болестом без помоћи лекова, многи верују с тешкоћом. Да би се повећао ефекат лечења, неопходно је прихватити чињеницу да људско тело има моћне и универзалне ресурсе. Биће корисно да се распитује о статистикама које су доступне на располагању медицинским центрима. Комплекс Бубновски помогао је хиљадама људи да опораве своје здравље.

Гимнастика за кичму

Развој личних програма у оквиру третмана омогућава пацијентима да нормализују биокемијске процесе у организму, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма. Побољшање протока крви у интервертебралном диску, мишићима и лигаментима помаже у обнављању њихове ефикасности. Поред тога, након резултата лечења, могуће је опазити постепено смањење интервертебралне киле и чак њеног потпуног нестанка. Кинезитерапија је одлична алтернатива хируршкој интервенцији.

Ако кичму утиче сколиоза, онда ће лечење бити засновано на враћању нормалног функционисања мишића у леђа. Тон ових мишића је неопходан, јер подржавају кичму на правом положају. Гимнастика, усмјерена на јачање мишића кичме, биће врло корисна за дјецу која још увијек нису у потпуности формирала мишићни корзет.

Фазе третмана

Овај метод је сложен и постепен. Прве лекције на Бубновском систему заснивају се на томе да пацијенту подучавамо тачну технику извођења сваке вежбе. На овоме се заснива резултат читавог третмана. Доктор стално прати резултате лекција и коригује програм на основу њих.

У оквиру система могуће је идентификовати кључне фазе третмана:

  1. 1 инспекција. У овој фази лекар узима у обзир резултате студија спроведених раније. Изводи, историја болести, резултати тестова - све ово ће занимати доктора, тако да морате са собом узети све постојеће документе.
  2. 2 Миофасциал дијагноза се обавља након консултације лекара. Његови резултати ће одиграти одлучујућу улогу у избору програма за лечење.
  3. 3 Тестирање на симулаторима рехабилитације. У фази тестирања, требаже нам спортска одећа. Овде ће се коначно одабрати неопходне вежбе, одређивати учесталост сесија и израдити индивидуални програм третмана.
  4. 4 Директан третман. Формулирани програм подразумева самостално извођење вежби од стране пацијента. Сви симулатори су у специјално опремљеним дворанама. Доктор и инструктор прате правилност рада сваке вежбе, исправљају погрешне акције. Поред тога, сигурно ће пратити стање пацијента током наставе.
  5. 5 Препоручена сцена. По завршетку курса или неколико курсева лечења, лекар даје листу препорука, што подразумева обавезно наплаћивање и низ посебних специјалних вежби за самоизвршење.

Директан третман се одвија у хали медицинских центара. Неким пацијентима се додатно прописују терапеутске вежбе које се могу изводити код куће, исхране, лековитих купатила итд.

Предности и мане терапије

Упркос чињеници да се Бубновскиова гимнастика већ успоставила као веома ефикасан алтернативни третман, има неколико недостатака:

  1. 1 Организација режима може уплашити многе пацијенте. Лечење треба да буде под пуном контролом лекара. Пацијент треба да похађа разреде у складу са утврђеним режимом, не дозвољавајући одсуство. Обавезни су и бројни додатни препоруци. Рад у сали требао би бити високог квалитета.
  2. 2 Постепени ефекат и временска зависност. Комплекс је намењен постепеној адаптацији организма на оптерећења и опоравка, стога се не очекују брзи резултати.

Међутим, доктор сам сматра да квалитативни опоравак током дужег периода даје много ефикаснији резултат него илузорни опоравак од узимања хемијских лекова који блокирају нервни систем.

Број предности Бубновског метода знатно премашује број својих недостатака. Међу предностима су:

  1. 1 Свестраност. Гимнастика се може користити не само за лечење болести мишићно-скелетног система, већ и за ресторативни комплекс вежби после повреда, операција итд.
  2. 2 Присуство патента. Кинезитерапија је званично регистрована почетком деведесетих година, због чега не можете бринути о доступности докумената за дозволу.
  3. 3 Сигурност. Сви симулатори и вјежбе су потпуно сигурни, могу се примијенити код пацијената различитих старосних група и здравствених стања. Осим тога, одбијање употребе хемијских средстава и хируршке интервенције позитивно утичу на здравље.
  4. 4 Не постоји ограничење у примјени методологије, било према старости или по полу.
  5. 5 Пролонгирана профилакса. Редовно пролазак медицинских курсева смањује ризик од болести, повећава укупни тон тијела. Многе вежбе се могу изводити код куће.
  6. 6 Побољшање ефекта. Фокусирајући се на мишићно-скелетни систем, гимнастика позитивно утиче на све системе тела, повећавајући имунитет и тонус мишића. Комплекс вежби је такође ефикасан у борби против вишка килограма.

Систем вежби који смањује синдром бола

Ако кичма има бол, потребно је да опустите мишиће у леђима. Ово се може урадити следећи предложени систем вежби:

  1. 1 Опуштање леђа - потребно је да стојите на четири и да опустите све леђне мишиће.
  2. 2 Назад на савијање - на све четири, морате глатко савијати и савијати леђа. Бенд треба да буде на удисању, а одскок - када се издахне. Вјежба мора бити 20 пута.
  3. 3 Корак истезања се обавља на сва четири. Прво морате седети на левој стопици, повући се десно. Лева рука је проширена напред. Када се крећете, неопходно је промјенити ноге и руке, избјећи изненадне покрете. Обави 20 пута.
  4. 4 Блеединг. Прво морате да ставите у нагласак на колена и дланове. Тело је максимално растегнуто напред, нагласак је очуван. Немојте дозволити да се упали у лумбалну регију.
  5. 5 Стретцхинг. Полазна позиција је слична претходној. Приликом издавања, руке су савијене на лактовима, спуштајући тијело што је могуће ближе поду, удишући. Сада, када се издахне, руке су исправљене, а карлица се спушта до петака. У том случају, струк је растегнут. 5-6 понављања вјежбе ће бити довољно.
  6. 6 Истезање стомака. Морате лежати на леђима, ноге се савијати на колена и ставити руке иза главе. Комади треба притиснути на груди. Приликом излагања тело је савијено, препоручљиво је додирнути лактове колена. Приликом извођења вежбања, у абдоминалним мишићима треба да постоји сагоријевање.
  7. 7 Пелвиц лифт. Изводи се лежи на леђима с коленима који су савијени на коленима. Руке треба поставити дуж пртљажника. Приликом излагања, карлица се подиже нагоре што је више могуће, а приликом удисања мора се спустити до првобитног положаја. Извршите вјежбу коју требате 10 до 30 пута.

Након извођења вјежбе, болне сензације у кичми нестају. Леђа и појас се опусте, мишићи леђа и карлице ојачају. Вежбе се могу урадити код куће, што је врло згодно. Редовна вежба ће помоћи да се дуго времена реши бол.