Гимнастика за зглобове Норбекова

Обољења кичменог стуба и зглобова - ово је изузетно хитан проблем модерног друштва, јер је број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-коштаног система сваке године, расте само, старост ових пацијената је дуго била не поклони.

Хронични бол у зглобовима и леђима знатно слабијег квалитета живота, што их чини да пилуле за букете, и, као што знамо, ови лекови су далеко од безопасни. Због тога се све чешће пацијенти обраћају алтернативним терапијама, од којих је једна Норбекова заједничка гимнастика.

Ко је МС Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович је руски и узбекистички практичар алтернативне медицине, писац, доктор психологије и филозофије медицине. Истина, исцелитељ је самостално примио докторску диплому, пошто не постоји ни један доказ његове аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа организације као што су "Института за људску самоизлечујућа", а од 2010. године - Директор "Центра за образовне и здравствене технологије МС Норбекова".

Из пера Мирзакарим Санакуловича појавило се неколико десетина књига са описом његовог ауторског начина побољшања тела (Норбеков систем). Треба нагласити да су ауторове књиге објављене у више милиона примерака не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају Норбекова шарлатана који у својим учионицама односи методе сугестивне утицаја, а неки тврде да је техника исцелитеља је штетан по здравље. Ипак, постоји више од хиљаду људи којима се хранио Норбеков, стварно, помогао је да се ријеши болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода рехабилитације ове праксе алтернативне медицине назива се "Норбеков систем". Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, побољшање виталности и развијање интуиције. Током вежби, посебна пажња посвећена је психологији и терцијалној терапији.

Систем обухвата неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих органа и система човека. На пример, поред одјела посвећеног мишићно-скелетном систему, техника побољшања вида заслужила је широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали Норбековим системом, морате присуствовати 3 курса:

  1. Почетни веллнесс.
  2. Припремни.
  3. Основно.

Тек након тога, према традиционалном исцелитељу, можете добити контролу над својим тијелом и умом и излечити се о свим кршењима у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове на Норбекову

Како је постало јасно, вјежбе за зглобове су само дио Норбековог система, али многи с тим циљем пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви терапеутске гимнастике:

  1. Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе постоји јачање кардиоваскуларног респираторног система који позитивно утиче на стање особе. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  2. Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мишићно-коштаног система довести до ограничења опсега покрета, немогућност да се изврши раније уобичајене радње које негативно утиче не само на физичко, већ и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  3. Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу да врате тело овим функцијама имају само позитиван ефекат на здравље.
  4. Побољшати рад мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући даље оштећење.
  5. Јачање унутрашњег мира и вере у њихове способности, за које се користе различите психолошке методе.

Правила за вежбање

Основно правило за обављање Норбековове вежбе и кључ успеха је исправан позитиван став. Према ауторима, добро расположење је 99% успеха и само 1% зависи од саме гимнастике.

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре сесије потребно је да направите добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе изводите уз осмех и задовољство. Ако није могуће постићи то на одређени дан, боље је прескочити окупацију у потпуности.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Иначе, нема ограничења. Аутор, напротив, уверава да би се сви требали осећати као дијете за које практично нема ограничења у амплитуди покрета.

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбековова техника има своје забране за праксу.

Контраиндикације на Норбекове вјежбе:

  • трудноћа;
  • операције које су недавно извршене;
  • менталне поремећаје код људи;
  • доживели су мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и леђима;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Важно! Пре него што почнете да тренираш, неопходно је консултовати специјалисте о прикладности изабраног вежбања, да бисте сазнали да ли имате контраиндикације за терапију. Ово се односи на било коју вежбу, а не само на гимнастику Норбекова.

Комплекс основних вежби

Вјежбе за зглобове у Норбековом систему су многе. Они вам омогућавају да радите кроз сваки зглоб у телу, чак и најмањи. Цео програм траје око 1-1,5 сата. Али неки људи немају пуно слободног времена, тако да је испод тога узорак из читавог програма, како је речено, квинтесенце.

За зглобове стопала и руку

  • ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и откопавамо наше песнице;
  • покушавамо да кликнемо сваки прст заузврат;
  • након тога, рукујте се, опустите мишиће;
  • испружимо руке испред нас и ритмично изводимо флексију и проширење у зглобовима;
  • окрећите руке својим длановима горе, а затим доле;
  • ротирати у зглобовима, док се прсти компресују у песнице;
  • ми ширимо руке на страну и вршимо ротацију у спојевима колена;
  • затим ротирајте рамена зглобове;
  • полако смањимо наша рамена како бисмо се упознали, онда смо максимално расли;
  • наизменично подићи и спуштати рамена;
  • онда опет рукујте и опустите се;
  • стоји на једној нози, други мало изнад пода, наизменично повући чарапу горе, а затим га спустити (поновити за другу ногу);
  • врши ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  • држимо се подупирачем и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и извршимо ротационе кретње са шиљком наизменично за две ноге;
  • наизменично подижемо ноге и изводимо кружне покрете у зглобовима зглобова.

За кичму

  • глава нагнута напред и назад, десно-лијево;
  • максимално затегните браду према горе и у овом положају вршимо обртање од главе до стране;
  • слична вежба, само брада гледа низ;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке стављамо у браву на груди, усмеравамо рамове једни према другима, истовремено ширимо сечива што је више могуће, а наша глава наслоњена на груди;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је више могуће, а глава нагнута уназад;
  • покушавамо да сретнемо са пода на под;
  • Ми стављамо руке на струк, ми се држимо на ногама са песницама и савијањем, покушавајући да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на струку, изводите корпе трупа на десно и лијево и нагните напред и назад;
  • вршимо кружне покрете са базеном прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • подигнемо руке колико год је то могуће и покушамо да се истегнемо што је више могуће, али не срушите ноге од пода.

Пуна верзија гимнастике за зглобове на Норбекову:

Заједничке вјежбе Норбекова нису само вежбе, већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, брзо заборавити на бол у леђима или друге зглобове.

Карактеристике Норбековске гимнастике за кичму

Академик Мирзакарим Норбеков и његови начини лечења су познати лековима дуго времена. Успио је да развије систем лечења целог тела и, на први поглед, једноставне вежбе за кичмени стуб, који дају огроман резултат. Норбеков је био један од првих који је преузео не само вањску манифестацију болести, већ је и почео да га проучава из унутрашњости, постижући вриједне резултате. Главни метод лечења је добро расположење; тежак нагласак на психологији. Сами, терапијски комплекси нису нешто изванредно. Предложена оптерећења су веома слична типичном сету терапеутске физичке обуке. Укључени су концепти истезања и пожељних тензија мишићних ткива. Ни под којим условима не врши аксијално оптерећење на кичми. Норбеков сала је погодна за одрасле и дјецу. Штавише, деца која се стално баве овом техником, у будућности не трпе остеохондроза и сколиоза.

Болести кичме - један од највећих проблема нашег времена, који такође утиче на рад других унутрашњих органа. Да би спријечили употребу стероидних лијекова, који критички утјечу на јетру, желудац и друге органе, стручњаци нуде комплекс гимнастике за зглобове, што је данас веома популарно.

Главни циљеви гимнастичког комплекса

  1. Опште побољшање тела, које позитивно утиче на људско тело. Гимнастика омогућава да не осјетите крутост у покретима и добијате нову снагу.
  2. Патологија зглобова ограничава функционалност особе, а не даје му 100 посто да обавља одређене акције. Ово негативно утиче на психолошко стање пацијента. Норбековова теретана помаже у враћању потпуне контроле над његовим тијелом и враћању унутрашње хармоније.
  3. Лекови комплекса физичких активности, које је измислио академик, имају за циљ обнављање нормалне активности зглобова и кичме. Основни индекс младости тела је покретљивост и пластичност кичме. У средини кичменог стуба је кичмена мождина, па најмањи проблем кичме (остеохондроза, хернија има испуст и других болести), може да утиче на функционалност целог организма. Промена метаболизма, хормонске позадине, може доћи до продужене депресије или непредвиђеног стреса.
  4. Примарни циљ гимнастичког комплекса је рационализација функције зглобова, лигамената и мишића тела. Мишићно ткиво чине 40% од једног телесне тежине, али су неприметне атрофија са стационарном начин живота, то повећава оптерећење на кичму; Из ове државе функционише и зглобови. Важно је обезбедити мишићни оквир који чува и подржава гребен, што му помаже да издржи одређена оптерећења.

Карактеристичне карактеристике комплекса

  1. Основа предложене методе лечења није само вежбе, већ и позитиван психолошки став (унутрашње стање).
  2. Предложене акције треба обављати свакодневно.
  3. Вежба "на машини" - негативно утиче на ефикасност комплекса. Сваки покрет мора се осјетити.
  4. Добро расположење - морамо запамтити да је осмех такође диван лек.

Описана техника тренинга се састоји од три међусобно повезана дела:

  • зглобна гимнастика, која обучава покретне зглобове кичме и јача мишићни корзет;
  • обука нервног система и крвних судова, елиминација бола;
  • обуку духа и веровања у себе.

Принципи вежби:

  • приликом погоршања гимнастике је континуална, јер болови могу расти и компликација се развија;
  • када вежбате, морате пратити свој положај;
  • физички комплекси цервикалне кичме не би требало да изазивају неугодност;
  • све манипулације се раде глатко, без наглих покрета; оптерећење се повећава полако.

Гимнастика за хрбет врату

Гимнастика вратне кичме стабилизује притисак унутар лобање, побољшање квалитета ока или слуха меморије и перформансама мозга. Када изводите медицински комплекс физичке активности побољшава мозга, зауставља укоченост горњих екстремитета, стабилизује функционалност штитасте жлезде, нормалног сна.

Почињемо јачање гимнастике са исправљањем држања.

Тело се држи равно, брада се спушта до груди. Ми се трудимо да смањимо браду што ближе грудима, у исто време се мења напон на благо опуштање, и полако се врати у првобитни положај. У пределу врата треба да постоји осећај незнатног напрезања; никада не треба преоптерети себе пре појаве болова. Ми вршимо неколико оваквих манипулација. У случају да имате повреде у пределу грлића материце или ако вам је тешко да извршите ову вежбу, промените га како бисте истегнули главу напред.

Тело је равно, помери се мало уназад (тако да је брада, како је било, тежила ка врху). Повлачимо се према горе, зауставимо покрет на секунд, смањујемо напетост и поново се трудимо у истом правцу. Примјењујемо неколико приступа, не заборавимо на бол (треба да буде одсутан).

Кичма је равна. Раме у вршењу ове вежбе су непокретне. Глава је нагнута удесно, без непотребног напрезања трудимо се да додирнемо уво до рамена. Затим понављамо исту манипулацију, само лево. Не брините ако задатак није одмах завршен; Са временом ћете лако обављати ову вежбу. Најважније - не претеруј.

Прихватамо директну позицију тела, глава је равна, ми гледамо испред нас. Спушта главу на десно и на лево, а нос треба да буде у центру (такви поступци могу се видети у штенади, који су видели нешто необично). Ова метода се врши у 3 верзије:

  • глава је равна, морате само да гледате право;
  • глава је доле, морате погледати доле;
  • глава је бачена назад, морамо погледати горе.

Када радите ову вежбу, требало би да будете изузетно пажљиви.

Настављамо кружним кретањима главе. Полако га навуците: неколико пута у једном правцу, а затим у другом. Мишеви врата не смеју никад бити везани. Обавезно процијените своја осећања. Ако имате патологије на одјелу врата, онда можете учинити само некомплетан круг, у којем нема нагиба назад. Наш циљ је рамена уз уво, брада коју усмеравамо надоле и глатко прелазимо на лево раме.

Штанд је равномеран. Глава се налази на истој вертикалној линији као и хрбтеница. Десна рука се примењује у десном храму. Полако почињемо да гледамо на десно, окрећући главу и одмах ставимо нагласак на руку. Дајте мало напетости, а затим - потпуну опуштеност. Поновите исте манипулације у супротном смеру. Не бацамо главу. Тзв. Притисак се може извршити на предњем дијелу главе, на подручју храмова и затича. Притисак се врши у року од неколико секунди. Вежба стабилизује снабдевање крвљу и спречава вртоглавицу код остеохондрозе, утичући на цервикално кичму.

Ако имате бол, одмах контактирајте специјалисте. Класе одабире лекар, сваки пацијент појединачно (у зависности од облика болести, старости пацијента, општег стања тела).

Важно је запамтити да са свим предностима које има Норбекова метода, контраиндикована је за неке људе. Конкретно, мораће да буде напуштено пацијентима који имају хроничне болести зглобова или који су прошли недавну хируршку интервенцију.

Општи закључци о овом питању

Гимнастика Мирзакарима Норбекова има веома дубоко значење. Свако ко жели постићи позитиван резултат треба правилно прилагодити опоравку. Комбинујући физичке вежбе са аутоматским тренингом, обезбедићете здрав дух у здравом телу.

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Комплекс вежби на Норбекову за лечење цервикалне кичме

Помаже да се реши разних проблема са гимнастиком кичме од стране Норбекова. Болести кичме и зглобова - нарочито важан проблем који укључује многе људе, без обзира на узраст.

Систем др. Норбекова

Др Норбеков је практиковао основе алтернативне медицине, развио јединствени комплекс који ће помоћи у уклањању болних сензација локализованих у зглобовима.

Гимнастика у Норбекову заиста је јединствена алтернативна медицина. Ово је читав комплекс алтернативне медицине, фокусиран на:

  • побољшање квалитета здравља;
  • развој интуиције;
  • повећање општег тона.

Приликом извођења коректно изабраних вежби обратите пажњу на реченичку терапију и психолошки приступ решавању проблема. Систем укључује неколико различитих курсева усмјерених на опште побољшање стања свих органа и система човјека. Уз помоћ гимнастике могуће је побољшати стање кичме и зглобова, а техника реконструкције доброг вида постала је веома популарна.

Да бисте у потпуности савладали систем Др. Норбекова, потребно је да завршите 3 курса, и то:

  • побољшање;
  • припремни;
  • главни.

Дакле, можете добити потпуну контролу над општим стањем тела, као и ослободити постојећих здравствених проблема.

Главни задаци методологије

Вежбе за кичми су само део комплекса за теретане, али многи их користе да би се решили других проблема који се јављају у телу.

Главни циљ терапеутске гимнастике за Др. Норбекова је потпуно опоравак тела, а не само појединачне мишићне групе. Током вежбања, респираторни и кардиоваскуларни систем је у потпуности ојачан.

Помоћу посебних вежби можете добити прилику да потпуно контролишете своје тело. Норбековска гимнастика за кичму помаже у обнављању пластичности и добре мобилности. Ове способности се сматрају главним показатељем омладине и радне способности особе, тако да вежбе које се спроводе помажу да се телесу врате све потребне функције, што је добро за здравље.

Гимнастика за кичму помаже у побољшању перформанси лигамената и мишића. Омогућава јачање свих елемената мишићно-скелетног система, који пружа изврсну потпору за потпуну заштиту кичме, штитећи га од даље штете. За бољи ефекат користе се и психолошке методе.

Правила гимнастике

Главно правило гимнастичког система према систему др. Норбекова је позитиван став који гарантује успех. Пре класе морате сами направити добро расположење. Најважније је да сви прописани вежбе са великим задовољством и осмехом. Ако ово не успе, онда је боље прескочити једну или више класа.

Спровођење општег комплекса вежби траје не више од пола сата, а пацијент треба да буде у добром расположењу. Пре него што почнете, морате стати право. Вежбе треба изводити у 10-временском распореду са промјенљивим периодима напетости и опуштања.

Вежбе треба допунити обучавањем свих подручја кичме, што помаже у јачању и побољшању рада унутрашњих органа. Пре почетка гимнастике препоручљиво је консултовати лекара.

Вежбе за терапију кичмених проблема треба изводити стално, свакодневно. Иначе, нема ограничења. Међутим, као и друга примењена терапијска специјалистичка гимнастика, вежбе за окосницу на систему доктора Норбекова имају контраиндикације.

Главне контраиндикације за одржавање гимнастике за др Норбеков су:

  • трудноћа;
  • ментални поремећаји;
  • оперативна интервенција;
  • срчани проблеми;
  • акутни бол у леђима;
  • погоршање постојећих патологија;
  • појављивање болова у вежбању.

Прије започињања тренинга, препоручљиво је да се консултујете са доктором о савјетовању кориштења одабраног скупа вјежби.

Поред тога, истраживање може утврдити да ли постоје контраиндикације за спровођење гимнастике.

Разни програми

Норбекова гимнастика за кичму значи читав низ различитих програма. Све вежбе пружају прилику да изађу у сваки мишић и зглоб у телу. Терапијски програм траје око 1,5 сата, али не сви имају пуно слободног времена, тако да се углавном користе селективно.

Вежбе за развој зглобова руку и стопала:

  • проширити руке напред, стиснути и разбити своје песнице;
  • извршите кликове наизменично са свим прстима;
  • рукујте се и опустите мишиће;
  • проширити руке и извести флексију и продужење на лактовима;
  • окрени се својим рукама;
  • Ротација рамена;
  • да смањите рамена иза и максимизирајте узгој;
  • слегну рамена;
  • рукујте се и опустите их;
  • на пар секунди стоје на свакој стопи по реду;
  • Изведите ротације са подигнутим ногама, савијеним на зглобу зглоба.

Гимнастика за Норбеков за кичмену терапију:

  • извршење нагиба главе;
  • Са максимално продуженим брадом, направите глатке окове главе у различитим правцима;
  • да грлића кичма изводи глатке кружне покрете;
  • морате се савити и додирнути под својим рукама;
  • Песнице се наслањају на струк и усмере у различитим правцима;
  • Спустите кугле тела, ставите руке на струк;
  • изводи кружна кретања карлице;
  • са подигнутим рукама, покушајте да стигнете што је више могуће, стопала треба да остану потпуно на поду.

Норбекова гимнастика за кичму - није само пуњач, добро дизајниран сет вежби које мора бити у комбинацији са позитивним ставом за брзи опоравак, што је могуће за дуго времена да се заборави болне сензације у леђима и у осталим зглобовима.

Предности овог метода

Систем који обезбеђује добру покретљивост свих подручја кичме према Норбекову, већ дужи временски период се користи у медицини. Одређене вежбе изазивају велики интерес и пронађу пуно присталица, упркос чињеници да има пуно сличних техника.

Норбеков је један од првих који је почео лијечити болест додатно изнутра, а не само спољне манифестације, доводећи технику у савршенство. Ако постоје повреде хормонске позадине, озбиљног стреса или продужене депресије, у телу се јављају озбиљне промене.

Заједничка гимнастика укључује скуп вежби и истовремено психолошки ефекат. Главне вежбе заједничких вежби укључују употребу неколико узастопних покретних потеза.

Важну улогу игра чињеница да током комплекса за третман нема потребе за куповином скупих симулатора. Да би добили жељени ефекат, неопходна је само жеља за побољшањем.

Техника карактерише чињеница да је уз константно извођење комплекса вежби са позитивним расположењем могуће побољшати општи тон тела и пружити експлозију виталности. Гимнастика Др Норбеков подједнако је погодна за људе различите старости, укључујући и за дјецу. Болести леђа и кичме јављају чак и у раном узрасту, тако вршећи на овом јединственом систему од детињства, можете да избегнете проблеме у будућности.

Ова сложена метода такође помаже свим онима који су забринути за превенцију болести и надгледају њихово здравље. Ово је невероватан комплекс који помаже у елиминацији беспомоћности и пружа изврсну прилику да се преселите несметано на велике удаљености. Чак је могуће добро подмлађивати.

Цео комплекс треба да се извршава у строгој секвенци, у почетку је неопходно добро учити руке, а затим прећи на ноге. Вежбе за горњи део кичме се изводе раније него за доњи део. Ритам првих разреда треба бити строго одабран у складу са здравственим стањем и сопственим способностима.

Пуњење Норбекова

МС Норбеков (Мирказарим Санакуловицх Норбеков) - оснивач организације "Институт за људске само-исцељења", представник алтернативног (не-традиционалне) медицине, аутор неколико књига о опоравку кичме и тела. Основа за лечење многих болести Норбеков сматра не само редовно вежбање на методологији коју је развио њега, али и да стабилизује психо-емотивно стање особе, што је неопходно за пуну обнову основних функција људског организма. Пуњење на Норбекову обухвата скуп вежби које су гаранције за аутора, не само да ублажи хроничне болове у леђима и зглобовима, али и помоћи да се излечи хипертензије, отараси се константног умора и разумеју како да се побољша и развије код куће.

Какав је Норбеков систем?

Основни задатак разреда према његовим методама је откривање личног потенцијала за сузбијање постојећих недостатака и сталног побољшања нечијег тела и ума. У центру, коју је организовао "Доктор филозофије и психологије" (као што је и сам Норбеков назвао), развијено је неколико метода које се разликују не само у годинама већ иу полу. Таква подела, по мишљењу аутора, је неопходна, пошто женско и мушко тело имају озбиљне анатомске и физиолошке разлике, а свака вјежба треба одабрати појединачно узимајући у обзир те разлике.

Норбеков у својим публикацијама рекао да је за постизање физичку савршенство и опоравак организма без чишћења ум је немогуће, и само ментално здрава особа може да излечи своје тело кроз редовног вежбања, тако да су главни задаци радног односа на Норбекову су:

  • повећати самопоштовање и стимулирати самопоуздање;
  • остваривање креативних способности;
  • повећати друштвену и радну активност;
  • стварајући најпозитивнији став према себи, вашем телу и сопственим способностима.

Методе физичке корекције болести кичме комбиноване су са психотерапијом и аутогеном акцијом чији је циљ елиминисање фактора стреса и повећање отпорности на утицај спољашњих ситуација.

Важно! Да би се постигао терапеутски резултат из класе, неопходно је испунити све услове програма, од којих је главна извођење вјежби искључиво у позитивном расположењу.

Како учинити вежбање ефикасним: правила разреда

Та лекција за кичму није била само ефикасна већ и сигурна, неопходно је придржавати се одређених правила. Да ли вежбе за леђа и целог тела Норбеков препоручује свакодневно, са обуком барем 20-30 минута дневно, али важан услов за формирање позитивне динамике је одсуство фактора стреса у учионици и добар однос. Почетак обуке је неопходан само у добром расположењу.

У случају емоционалног стреса или тешког замора, неопходно је подесити вежбе помоћу опуштајућих техника: ароматерапије, аудио терапије, солне купке. Можете једноставно опустити мало у лежећем положају, али не више од 10-15 минута, као јака проток крви до мишића може да доведе до претераног синтезу млечне киселине, што може манифестовати клинички повећану болове у леђима, болно пецкање (осећај да кичма "гори"), мишићну слабост.

Остали савети који ће побољшати функционалног стања кичме и да се поново успостави нормалан мобилност пршљенова, као и заустављају дистрофичара и дегенеративних промена на интервертебрал дискова, су наведене у наставку.

  1. Прије вјежбе, лијечник препоручује гледање смешног филма или ТВ емисије. Ово ће помоћи да се одузме домаћи и професионални проблеми и створи право расположење.
  2. Ако нема времена за гледање ТВ-а, можете се жвакати и преварити пред огледалом. Истовремено се препоручује пасивним масажним ушима: можете их повући, повући, окретати и учинити било какве радње које могу изазвати осмех.
  3. За почетак тренинга увек следи са мало загревања - то ће помоћи да се избјегне вишак уноса млечне киселине у мишићно ткиво.

Важно! Упркос чињеници да сам Норбеков тврди да је његова гимнастика погодна за било коју особу и нема контраиндикација, препоручује се консултовање са специјалистом пре почетка наставе.

Комплекс вежби

Све вјежбе морају се изводити мирним темпом. Мишеви требају бити опуштени, без кретања и изненадних покрета не би требало бити. Током пуњења, важно је осјетити сваки мишић и зглоб и разумјети за коју сврху се користе ове или те вјежбе и која ће корист тело добити од ње. Извршити сваку вјежбу потребно је 7-12 пута.

Загријте

Ово је важан дио програма обуке, јер добро загревање вам омогућава загревање мишића и смањење ризика од повреда лигаментног апарата.

Табела. Вежбе за загревање.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Вјежбе за кичму према Норбекову

Академик Норбеков и његов систем лечења целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада су његове једноставне на први поглед вежбе кичме биле од великог интересовања и проналазиле су многе присталице, упркос чињеници да се овакве врсте ауто-обуке сада много појављивале. Норбеков је један од првих који је почео да лечи болест из унутрашњости, а не само његове спољне манифестације, достижући је до дубине.

Остеохондроза, кила или било које друге болести кичме - они нису изазива само неке деструктивне процесе у коштано ткиво, али такође доводи у телу као целина не. Метаболизам, промена хормонске позадине, непредвиђени стрес или дуготрајна депресија - ови фактори неминовно врше њихов деструктивни ефекат. Норбековова заједничка гимнастика за лечење кичме, прецизно елиминише многе од ових фактора, доводећи особу у хармонију са собом.

Норбековова гимнастика за кичму

Говорећи о свом систему, др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије аутосугестије и само 1% вежби.

Самоизражавање ствара добро расположење. Потребно је замислити у мојој глави стање пријатног лангуор, који даје гимнастику, и сваку вјежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Спровођење једног покрета, потребно је да у себи ментално развијете неку добру особину карактера, на пример:

  • способност да слободно поседујете своје тело и расположење
  • смиреност и одлучност
  • веру у себе и све остале особине које ми, према нашем мишљењу, недостају

Неприхватљиво је извести ову гимнастику на аутоматизацији:

  • Неопходно је осетити сваки покрет, то би требало да донесе радост
  • Немојте се бојати додавања хумора на пуњење и понекад се осећати мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков сматра да је кичма као врата, праг кроз који улазимо у систем ради побољшања целог организма

Због тога не би требало изненадити одређени број уводних вежби у систему, који у природи подсећају на масирање акупунктурних тачака: ушица, близу насалаца, на бради.

Враћање покретљивости кичме, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрате пажњу на мобилност деце, и да га упоредим са животом седентеран одраслих, нарочито у оним тренуцима када се "лења потезима главу и саветује више да седи и лези."

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • заједничке вежбе, обука кичмених зглобова
  • обука крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као и код човека (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главне кретње и менталне утицаје око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главно кретање заједничке гимнастике састоји се од неколико узастопних потеза истезања.

Најбоља ствар у вези са заједничком гимнастиком са психолошким "надевом" ће рећи аутору на овом видео снимку, што је потпуна верзија Норбековог система.

Норбековова гимнастика за кичму

Примери вежби на Норбекову

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, утичемо на биолошки активне тачке, које имају благотворно дејство на цео организам и стварају радостно расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8-10 пута

Неке вежбе за четке, лактове и рамена:

  • фистинг прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и раменских зглобова
  • подизање и спуштање рамена доље и друге вежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми ментално мигрирамо у цервикални део, спуштајући браду до груди, померајући сваки растезајући покрет са опуштањем. Сваком истезању додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Изводимо вежбу, развијамо мирно самопоуздање
  • На исти начин, вршимо вежбе наизменично са нагибима главе назад, десном рамену и левом
  • Савијамо главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подизајући браду нагоре
  • Спуштајући браду на груди, полако главе главу на десно, покушавајући да додирне браду рамена, а затим на лево

Вежбе за грудни део

  • Вежба за окретање горње торакалне кичме: Руке на нивоу рамена. Уз вашу десну руку, зграбите руку леве руке и повуците је удесно и окрећите руком, уз сваки покрет, постепено стигните до стопала
  • Руке испред нас затварамо у брави, усправљавамо леђа, сједињујемо хумералне зглобове
  • На исти начин правимо браву са рукама иза себе и, наспрам нашег прса напред, покушавамо да спојимо рамена

Вежбе за лумбално-сакралну кичму

  • Ноге рађене ширине рамена, савијене коленасте, карлице благо напред, кокице на горе
  • Наслањајући се у струк напред и нагнувајмо напред, ми вратимо коксију и померимо га нагоре
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела и грудном пределу
  • Носите тежину тела наизменично на десном куку и оставите

У закључку - мала историја, филозофија и приче о самом Норбекову