ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко:

Карактеристике терапијске гимнастике за артрозо колена

Постоје болести које је тешко одредити у првој фази. Међу њима - артроза колена. Медицина је и даље немоћна да потпуно заустави развој болести. Али пронашли су технике значајног успоравања болести и смањивању последица на минимум. Међу најефикаснијим - гимнастика за артрозо коленског зглоба.

10% популације пате од ове болести, су прекомјерне тежине. Прекомерна телесна тежина често постаје главни узрок настанка болести и њен болни ток. Без обзира колико ефикасна гимнастика - у случају гојазности, то ће бити немоћно. Према томе, терапија мора почети нужно у комбинацији са исхраном (за сваку фазу болести - извесна).

Међутим, за друге људе који пате од артрозе, исхрана је такође обавезна.

Први асистент је лекар који се појави

Постоје три стадијума ове болести. Први се одвија готово незамисливо, па се пацијенти у већини случајева окрећу другом.

За започињање медицинске гимнастике потребно је одмах, чим се утврди тачна дијагноза и стадијум болести. Временом, почело лечење је увек ефикасније. Љекар који се појави треба да прописује терапију комплексне терапије и да упути терапију вежбама. Ако је лечење могуће само код куће, лекар мора лично саставити скуп потребних вежби.

Шта може запретити запостављену артрозу?

  1. Тешки бол у зглобовима.
  2. Губитак спавања и нервних болести.
  3. Деформација зглобова са накнадним исцрпљењем.
  4. Постепено зглобови изгубе своју мобилност.
  5. Дисабилити.

Не морате тражити ни измишљати ништа - све је већ учињено за вас

Водећи домаћи и страни здравствени стручњаци развили методе лечења гимнастичких вежби (Паул Евдокименко Сергеј Бубновски, муслиман Дзхамалдинов Пит Егоскиу и др.) Радови ових аутора се заснивају искључиво на пракси, и уживају велики углед међу колегама. Терапијска гимнастика са артрозо коленског зглоба је једна од компоненти њиховог рада.

Још један стручњак чије мишљење није доведен у питање је центар Владимира Дикула.

Специјалисти Центра наглашавају позитивну улогу терапеутске гимнастике у лечењу гонартхрозе. Спроведено је да побољша снабдевање крви ногама и доведе их у тонус.

Који резултати могу бити постигнути гимнастиком са артрозо?

  1. Бол је значајно смањен
  2. Побољшава циркулацију крви и снабдевање крвљу
  3. Зглобни јаз се повећава (смањујућа расипа је знак прогресије болести)
  4. Постоји опште јачање мишића
  5. Кичма је коригована и постаје јача
  6. Душевни систем је обновљен.

Први кораци

Да би се постигао неопходан ефекат терапије вежбања, веома је важно доследно спроводити све препоруке.

У Центру Дикула се препоручује: прва лекција гимнастике је нужно одржана ујутру! Комплекс треба да се уради без изласка из кревета. Затим, током дана, вјежбе се требају поновити 2-3 пута (поготово када се крећу од лажне до вертикалне позиције). По завршетку радног дана потребно је лежати 30-45 минута. Завршити третман пре спавања помоћи ће се полу-алкохолно загревање компримова и топлих четинарских купатила.

Опомене које требате знати:

  • Вежбе почињу спорим темпом и постепено повећавају.
  • Ако се бол приликом вежбе јавља, она мора или зауставити или омекшати амплитуду док бол не престане.
  • На крају лекције, не морате одмах да скачете са седишта. Морате се опустити, истегнути ноге и само 10 минута да легнете.

Вежбе које се могу урадити без изласка из кревета:

  • Комплекс вежби се изводи у року од 10 минута.
  • Свака вежба - за 4-6 приступа (изузеци су специфицирани).
  • За вежбе боље је изабрати одговарајући душек - пожељно средњи меки ортопедски душек. Јастук пре извршења - гурајте.

Вежбе на леђима:

  1. Исправите ноге, максимално истегните пете (не чарапе!). Закључајте 5 секунди и опустите се.
  2. Ставите руке у пртљажник. Наизменично подигните ноге до висине не више од 15 цм (подизање - фиксирање на 5 секунди - глатко спуштање). Држите струк и леђа на кревету
  3. Без промене положаја, лагано савијте десни уд у колену (пратите сензације) и повуците што више до желуца. 5 секунди фиксирање и отклањање. Поновите са левом стопом.
  4. Полазна позиција остаје иста. Нежно подигните исправљене ноге за 10 цм и распоредите их, уклоните и спустите их. Опусти се.
  5. Познати од детињства "бицикл". У конкретном случају, нећете се журити и радити глатко и глатко. 4-6 ротационих кретања и одмора. Не заборавите на приступе!

Вежбе на стомаку:

Вјежбе 1, 3, 4 имају један приступ. Нема густих покрета.

  1. Фаце довн. Исправите ноге, поставите руке дуж пртљажника:
    • Прво, полако подигните десну ногу за 15-20 цм, поправите га 25-35 секунди;
    • изоставити, одморити.

У истом редоследу, користите лијеву ногу.

  1. Положај почетка:
    • Без савијања, подигните десну ногу за 15 цм, поправите је 5 секунди;
    • нижи, одмор - 1-2 секунде.

Поновите са левом стопом. Покрени 10 пута.

  1. Хандс пулл уп:
    • истовремено подиже равне руке и ноге, причвршћивање -30 секунди;
    • ниже и опустите се (10 сек.)

Временом, ради побољшања перформанси коленског зглоба, подигнуте ноге се могу поставити (преклопити) на бочне стране.

  1. Прихватите почетну позицију (ставка 1)
    • десна нога савијера под углом од 90 степени и подизање, фиксирање - 30 секунди.
    • спустите ногу, опуштање - 10 секунди.

Поновите са левом стопом.

Обратите пажњу - стомак и леђа су чврсто притиснути на кревет у процесу (истовремено напне мишиће бутине).

  1. Слична вјежба, али у убрзаном ритму. У овом случају, покрети не би требало да остану глатки. Фиксација - 5 секунди. Опуштање 2-5 секунди.

Вежба која лежи на његовој страни:

  • Окрените се са десне стране, савијте леву ногу у колено.
    • десно подигните под углом од 45 °, фиксирање - 30 секунди.
    • врло глатко ниже, опустите се 10 секунди.

Поновите вежбу са леве стране.

Вежбе сједе (према методи М. Џамалдинова):

После вјежбања које сте већ урадили, можете се повући и сједити. Или урадите то сами, задржавајући празнину између класа 4-6 сати.

  1. Загрејамо ткива око колена.

Покрет руку (померају се, наизменично гладују колена):

  • ставите десно на колено, лево - на бутину;
  • истовремено, руке клизају од колена до кука (десно) и од колчице до колена (лево), затим - у супротном смјеру.
  • срушите прст десне ноге, кретање по пети (истовремено десни клизачи од колена до бутина);
  • срушите прст на левој нози, кретање по пети (лева рука од колена до кука)

Добија се ефекат сједења "ходања".

  1. Настављамо "ходањем", али овог пута са продуженим ногама. Можете се сами помоћи својим куковима (као да се кретате) и активним крижањем рамена.
  2. Уз помоћ руку (још увек - глачајући колена), проширите колена на страну. Истовремено са кољенима, савијте чарапе у страну. Затим направите ограничавајућа кретања. Помозите себи са телом. Вјежбати без наказа.
  3. Ставите обе руке на леву куку. Проширите тело и померите руке на десно. Кичма треба исправити и истегнути "жицама".
  4. Нагните тело напред, извлачите чарапе. Повратак на почетну позицију.
  5. Вратите десну ногу на страну, док се тело одвија у супротном смјеру. Помози себи са лактовима. Затим отворите тело и додирните леву руку десног колена. Окрет тела - удисати, повратити - издахнути.
  6. Лежите што је могуће ниже, померите руке уз савјене ногу. Повратак на почетну позицију.
  7. Слична вежба, али са испруженим ногама.

Између вежби, морате се опустити, руковати рукама и трести тело.

Стварно и ефикасно за зглоб колена и ослобађање болова ће помоћи јога и базену.

Ова пракса ће вас научити како правилно и опустите мишиће. Лекари широм света истичу ефикасност и ефекат јоге. Многи од њих сами практикују ову технику.

Ткива хрскавице ће почети да се враћају, откуцаји ће се смањити, покретљивост и активност зглобова ће се вратити. И све ово без операција и скупих лекова. Довољно је почети.

Опрез

Пре него што почнете да користите ову технику, требало би да се узме у обзир - не препоручује се то учинити сами! У почетку, сигурно.

Резултат зависи од правилно прихваћеног држања, дисања, напетости и опуштања појединих делова тела. Немогуће је самостално контролисати себе. Дакле, у почетку ћете се морати обратити специјалистима за помоћ.

Базен

Максимална ефикасност тренинга у базену за артрозо је чињеница сертификована од стране лекара. Практично не ходајући пацијент може осјетити улагање и јачати здравље. Вежбе у води су пријатне и безболне. Најбоље је да се укључите у посебну групу, али ако таква могућност није, лекар ће извући неопходне вежбе.

Закључак

Важно је запамтити да гимнастика за артрозо није само избор, већ витална ствар. И доктор је први помоћник. Он ће указати који су вежбе корисни и који су контраиндиковани. Запамтите, сваки организам је индивидуалан и јединствен. Здравље за тебе!

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је једна од најважнијих артикулација у људском тијелу, захваљујући којој се лако крећемо, попнемо и спуштамо степеницама. Чак и једноставна позиција седења нам је безболно дата захваљујући здрављу зглобова.

Остеоартритис коленског зглоба чине да осећате бол када се крећете, што током времена повећава и брине особу чак и у мирном положају. Терапијска вјежба је једно од средстава комплексне терапије дегенеративних процеса у зглобу. У овом чланку размотрићемо које вежбе могу урадити артроза коленског зглоба.

Предности и мане активности

Лечење артрозе колена траје пуно времена и захтева пуно напора.

Проблем је у томе деформације хрскавице произведено продуженим деструктивном процесом у телу, недостатак хранљивих материја за опоравак коморбидитета зглобова.

Терапијска вежба са деформитетом колена јача ефекат лекова, убрзава опоравак деформисане хрскавице.

Захваљујући вјежбама, крв тече до пацијентовог зглоба, а синовијална течност подмазује хрскавицу интензивно развијена, мишићи и лигаменти су ојачани. Што дужи пацијент практикује терапију вежбањем, то је лакше да вежбава - зглобови лече захваљујући покрету.

Ефективна гимнастика за стопала са артрозо не захтева пуно времена и специјалних симулатора - све вежбе су што једноставније могуће. Главни услов за опоравак је редовно вежбање (најмање 4 пута недељно).

После две недеље редовних вежби за колено због артрозе, пацијенти примећују побољшање у здрављу, недостатак јутарње крутости у ногама и смањење синдрома бола који се јавља приликом кретања.

Међу недостацима се може приметити потреба за индивидуалним приступом сваком случају артрозе.

Пре почетка гимнастике иу првим данима обуке важан специјалиста за контролу. Чињеница је да се исте вежбе могу изводити различитим техникама, зависно од карактеристика тела пацијента.

Не познајући све суптилности, односно шта се не може урадити с артрозо коленског зглоба током терапије вежбања, постоји ризик од штете на здравље колена.

Пуњење захтева не само правилност (3-4 пута недељно), већ и константне перформансе током читавог живота пацијента. Само у овом случају ефекат терапије вежбама продужава здравље и благостање. Комбиновање гимнастике за зглобове може бити са другим активностима: тренинг и фитнес, пливање, јога, пилатес, плес, итд.

Предострожности

Медицинска гимнастика са деформацијом артрозе коленских зглобова доносиће само позитивне промене ако следите ова правила:

  • водити класе само у одсуству фокуса запаљења (карактеристика хроничне артрозе);
  • обавезно стање пре почетка физичких вежби код куће - консултација специјалисте (хирурга или ортопеда);
  • са растућим болом током наставе, интензитет и степен вјежбе треба промијенити;
  • вјежбе здравственог програма су више усмјерене на статику (положај се одржава неколико секунди или минута) него за динамику (непрекидна промјена позиција);
  • Забрањено је стајати, нагињати и кретати се на кнеецап;
  • одећа не треба да ограничава кретања.

У хроничној фази артрозе болови су сензације и крутост зглобова знатно виши него у почетној фази. Стога, степен оптерећења и интензитет запошљавања треба регулисати у односу на клиничку слику болести.

Контраиндикације

Чак и терапеутске вежбе са артрозо коленског зглоба могу оштетити здравље пацијента. Кривота за све је индивидуалне карактеристике тела, које ограничавају особу у вршењу вјежби привремено или за живот.

Контраиндикације на терапеутске вежбе за промене артрозе у хрскавици:

  • акутни инфламаторни процес;
  • артеријска хипертензија;
  • поремећај ритма срца;
  • инсуфицијенција кардиоваскуларног система;
  • ингвинална, умбиликална, феморална хернија;
  • оштећена церебрална циркулација;
  • тромбофлебитис;
  • ендартеритис;
  • висока телесна температура;
  • леукемија;
  • анемија;
  • лоше крварење крви;
  • АРВИ;
  • отворене ране;
  • прелом, спраин, дислокација и друге озбиљне повреде.

Ефикасно вежбање

Схватићемо, која медицинска кретања на позицијама седења, стојећег и лажљивог показала су се у терапији артрозе.

Дугогодишње искуство ручних терапеута, ортопеда и хирурга указује на најефективнију рестаурацију хрскавице и ојачати флексион-екстензор и ротацијске кретње.

Примери таквих кретања су чучњаци, ротације глежева и стопала, "бицикл" у леђном положају, истезање итд.

Било да је могуће чучати на артрози - питање спорно. Ова вежба ефикасно ојачава кружне мишиће и лигаменте зглоба, али је веома трауматична и може нанети штету пацијенту са постојећом артрозо.

Због тога, без прве консултације са доктором, чучње треба боље бити искључене из свог програма обуке.

Размотрите један од могућих скупова вежби коленских зглобова за артрозо, који се препоручује пацијентима с сличним проблемима.

Подсећамо вас да је програм обуке изабран појединачно за ваше здравље.

Овај комплекс се примјењује 5 кругова. Између вјежби нема одмора, након завршетка једне рунде остатак је 1 минут:

  1. Пуњење почиње у леђном положају. Ноге су исправљене, руке леже дуж пртљажника. Наизменично, повуците ногавице на себе и себе 20 пута.
  2. У истом положају, равне ноге подигнуту око 20 цм изнад пода. Изведите алтернативне прелазе, познате као "маказе", 30 секунди. Затим одморите 15 секунди, а следећих 30 секунди подигнуте ноге се крећу нагоре и надоле, имитирајући пливање са пузавом. Ноге на коленима су равне, руке су притиснуте на под.
  3. Лежи на леђима, савити обе ноге у колено, ставити ноге на под. Наизменично, држите једну и другу савијену ногу до стомака неколико секунди држећи га рукама. Поновите 15 пута за сваку ногу.
  4. Симулирајте вожњу бициклом у положају склоних 30 секунди.
  5. Лезите на своју страну, с једне стране главе дланом. Користите другу руку да бисте се усредсредили на себе. Подигните у вертикалној равни ногу која је на врху. Извршите од 15 до 20 кретања, поновите за узвратну страну, окрећући се са друге стране.
  6. Седите на столицу, наизменично одвојите сваку ногу у колену, подигните је испред себе. За сваку ногу, обавите 20 покрета.

Гимнастика неће трајати више од 15 минута. Лако је укључити у вашу дневну јутарњу или вечерњу рутину.

Колико активни темпо извршења зависи од тога колико је моторна функција колена организована. Са зглобном артрозо, можете се помицати или лагати.

Извођење вјежби, лежећи на леђима, је у случају када у стојећем положају и седи терет оптерећује тешке болове. Детаљније о технику имплементације, морате консултовати специјалисте.

Закључак

Дегенеративне промене коленског зглоба изазивају такву болест као што је артроза, која се одликује појаве синдрома бола, крутости и ограничености покретљивости у коленима.

Да би се обновило здравље хрскавице и коштаног ткива, потребна је дуга рехабилитација. Уз помоћ терапеутске гимнастике, могуће је значајно убрзати процес опоравка и спречити компликације болести.

Терапеутске вежбе за артрозо зглобова

Скала заједничке болести је огромна, око 20% светске популације пати, иако није фатална, али изузетно непријатна болест. Код Руса, остеоартритис се јавља много чешће од других лезија заједничког апарата. Ширење се подстиче повећањем очекиваног трајања живота, "старењем" популације, слабом физичком активношћу, гојазношћу. Заједно са другим методама лечења артрозе, гимнастика за зглобове је од велике важности.

Суштина болести

Остеоартритис је дегенеративна-дистрофична болест хроничног зглоба са лезијом крвотворног ткива. Упркос високој јачиности (хрскавица је 6 пута јача од кости), зглобне површине заједничких костију постепено се истроше и уништавају. Лечење артрозе мора се бавити пацијентима различите старости, чак и дјеце. Али чешће болести преузимају људе након 60 година. Болест је мали и велики зглоб:

  • хип,
  • глежањ,
  • колено,
  • рамена,
  • улна,
  • мале зглобове руку, стопала.

Хирурга је првенствено оштећена у зглобовима, под условом интензивног стреса - колена, кука, међуфалангеалних зглобова руку. Мање чести су спојеви рамена и лактова.

Почните са основама

Болна особа обично жели брзо да се отараси бол и врати у уобичајени начин живота. Вјежбе вежбалне терапије за артрозо, сматра он непотребно једноставан и непотребан. Она тежи за сложенији и дуготрајнији програм. Овај приступ решавања проблема је опасан. Зглобови, мишиће се постепено припремају за повећање оптерећења. Важно је:

  • започните обуку са основама;
  • ниво сложености класа се постепено повећава;
  • вежбе за извођење у одређеном редоследу - од једноставног до сложенијег;
  • оптерећење мора бити адекватно, у складу са тежином болести;
  • Класе треба водити систематски, пожељно свакодневно.

Учење гимнастике, морате научити како слушати своје тело. Сигнал за заустављање вјежбе је отежани бол зглоба, погоршање укупног благостања, замор. Код пацијената, број вежби, понављања, приступа није утврђен, иако постоје препоруке. Све је строго индивидуално, а одређује га само тежина болести, телесна способност, благостање.

Сваку вјежбу треба слиједити кратки одмор (2 -3 минута). Током овог времена, нормализује се пулс, дише се поново, повећава се проток крви у оболелом органу.

Циљеви и смјернице

У различитим периодима болести, физичке вежбе са артрозо прате различите циљеве.

Током погоршања зглобова потребан је одмор, оптерећење је контраиндиковано. Настава почиње од 3 - 5 дана након нестанка болова. Задаци терапеутске гимнастике у овом тренутку су:

  • побољшање локалне крвне и лимфне циркулације;
  • опуштање спазма;
  • општи корисни ефекти на цео организам.

Код артрозе горњег екстремитета вежбе се врше у седишту. За доње руке - лежећи. Код пацијената са зглобовима, препоручују се пасивни савети флексије. На пример, испод колена, можете ставити дебели ваљак, постепено повећавати његов пречник.

У субакутном периоду, гимнастика са артрозо је дизајнирана да повећа покретљивост зглоба и амплитуду кретања. Вежбе за горње екстремитете могу се изводити у стању стајања (ако то дозвољава здравље - није вртоглаво, притисак се не повећава). На ногама у овом периоду да се рано нагну, вежбе се раде сједе.

Омогућите слободно покретање флуттера док се не појави мали бол. Зглоб је добро дизајниран за седење, спуштајући стопало у топлу воду. Да бисте истовремено истоварили зглобове и повећали удубљење у шупљини, препоручује се да се доњи удови дуж осе померају фиксном тежином.

Ремиссион. Распон вежби за зглобове у овом периоду значајно се шири:

  • ојачани периартикуларни мишићи;
  • враћа се ранија покретљивост оболелог удова;
  • постигнути резултати су консолидовани;
  • повећава стабилност споја;
  • побољшава перформансе пацијента.

Вежбе укључују велику листу покрета без објеката, са различитим објектима, близу гимнастичког зида. Додајте алтернативне динамичке вежбе са отпорношћу. Пливање је корисно.

Вежбе за одређене врсте артрозе

Гимнастика - једна од најчешћих метода вежбања, састоји се од три дела. Ако је цела класа конвенционално подељена на 4 четвртине, онда уводни део траје 1 квартал, главни - 2, коначан - поново један. У првој половини вјежбе, оптерећење се постепено повећава, у другој половини се смањује. По овом принципу, гимнастику треба изградити за остеоартритис.

Периартхроза

Да бисте развили раме, можете обавити једноставне вежбе:

  • кружни покрети руку;
  • флаппинг напред и назад са испуцаним рукама;
  • летећи покрети са равним рукама доле;
  • подизање и спуштање рамена;
  • Да смањите рамена поред грудне кости и да се вратите назад лопате.

Остеоартритис лактобетона

  • флексија продужења оружја у лактовима;
  • руке савијати у коленима пред собом паралелно једна другој и ротирати прво у једну, а затим на другу страну;
  • руке ниже, ротирајте у зглобу, окрећући се унутра и изађите.

Остеоартритис зглобног зглоба

  • компримирати и прстију;
  • хватање покрета, узмите руке и држите малу лопту;
  • кружни покрети руку у различитим правцима;
  • максимално савијати и раздвојити руке горе и доље.

Коксартроз

Сет једноставних вежби за куку укључује такве вежбе:

  • лежећи на леђима, изврши замену алтернативних покрета са равним ногама горе;
  • лежи на његовој страни, што подиже праву ногу;
  • лежи на леђима, савија колена и помери карлицу десно и лијево;
  • лежи на леђима, савијте ноге у колена, смањите и разблажите;
  • кружни покрети у зглобу колка;
  • стојећи, стопала на ширини рамена, мешање и оплемењивање прстију.

Гонартхроз

За развој користеног колена:

  • стражњи штапови, мала лоптица;
  • имитација ходника;
  • Вјежба "бицикл" или вјежба на стационарном бициклу.

Као развој колена, задржавајући се на подупирач, постепено се крећете на пола чучње и чучње.

Остеоартритис зглоба

  • седите, наизменично нагињете на поду прстима, а затим пето;
  • седи, прсти на поду, пета се подиже, врши кружне кретње пето;
  • кружно кретање стопала;
  • лежећи, равне ноге заједно, повлачење стопала до стопа;
  • исто се ради, само са прстима.

Свака заједничка вежба се препоручује да се изводи 6-8 пута неколико пута дневно мирним темпом. Потребно је пратити дисање. Требало би да буде бесплатно, без одлагања.

Чак и ако је дијагноза позната већ дуже вријеме, а зглобови опет болују, консултујте лекара. Најједноставније гимнастичке вежбе не раде без препорука физиотерапеута или ортопеда.

Накнада за артрозо коленског зглоба

Скуп вежби за физиотерапију за артрозо коленског зглоба


Са гонартхрозом постоје дегенеративне промене у зглобној хрскавици са манифестацијама бола и смањењем функционалних способности у покретљивости зглоба. Процес патолошких промена хрскавице је неповратан, али је предвиђен низ посебних медицинских мјера како би се спријечиле даље непожељне последице и настале компликације.

Физиотерапија са остеоартритис колена, допуњен масажу, можете да паузирате процеса повреде хрскавице структуру и одржи обим физичке активности неопходне за одржавање задовољавајући квалитет живота. Треба запамтити да физичко васпитање не би требало да изазива трауматске ефекте и не би требало да буде изведено ако постоје индивидуалне контраиндикације. Ефикасност позитивног утицаја терапеутских и профилактичких процедура у раним стадијумима болести је много већа.

Вежбе за артрозо коленског зглоба.

Физичке вежбе се изводе углавном у седишту и положају лежишта, како би се минимизирао трауматично оптерећење зглоба. Комплекс вежби треба да се обавља са постепеним повећањем оптерећења, не дозвољавајући оштар бол. Неопходно је усредсредити се на стање пацијентовог зглоба. Правилно расподељено оптерећење, након гимнастике и само-масаже, манифестира се тако што ће се вратити уобичајени покрети у зглобу за 25-30 минута након завршетка сесије.

Терапеутске вежбе се врше изменом сваке вежбе (почевши са 5 понављања и постепено повећавају до 20 пута). Пуњење треба редовно изводити: 20 минута три пута дневно.

  1. У положају леђа, две ноге треба савијати у исто време у коленима и колчићу. Понашање покрета: наизменично савијање, а затим нерешене ноге.
  2. Посе, лежи на леђима и истегне ноге. Колено једне ноге треба савијати и малу подизање стопала изнад површине с фиксирањем положаја 5 секунди. Изведите промену вежбе за вежбање.
  3. Без промене позиције, подигните једну ногу, савијте се на коленском зглобу. Изводите кретање - савијање, а затим скидање ноге. Вежбајте наизменично сваку ногу.
  4. Основни почетни положај остаје исти. Савијте ногу и поправите га неколико секунди у савијеном положају, притиском на пртљажник са накнадним опустошењем и враћањем на почетну почетну позицију. Поновите променом стопала.
  5. Без промене почетне позиције, подигните равну ногу на висину од око 30 цм (од пете до површине) и држите стопало 5-8 секунди. Поново поновите обе стопе.
  6. Наставите лежи на леђима и обављати вјежбу ротације ногама - "бициклом". Потребно је одржавати темпо: од спора до бржег.
  7. Окрените се на стомак, а затим савијте једну ногу у колену, покушавајући да стигнете до пете до задњице. Трчи, мењај своје ноге.
  8. Сједите на столицу и подигните стопало равном ногом у положај паралелан поду и држите 3-5 секунди док се не постигне одређена напетост у мишићима бутине и доње ногице. Измените са сваке ноге.
  9. Устаните на столицу и држите му леђа. Узми сваку њу наизменично, поновите покрет више пута.
  10. Окрените бочно на столицу, држите се на задњој страни столице једном руком и дајте тијелу стабилну позицију. Обављајте поновљене потезе сваке ноге у правцу напред и назад.
  11. Седети на столици или одговарајућој ивици (потребна је одређена висина) и разговарати са опуштеним ногама. Вежба се препоручује за учесталије вежбе током сваког дана.

Лечење Бубновског

Међу различитим терапеутским методама, посебно место заузима ауторски куративни систем, развијен и патентиран од др. Мед. С.М. Бубновски. Суштина методе се састоји у терапији без лекова, уз коришћење физичких вежби и покрета који имају терапеутски ефекат (кинезиотерапија - третман покрета) и физиотерапију.

Кинезитерапија се заснива на истраживању и пракси дубоког познавања анатомије, биохемије, физиологије, људске психологије и педагогије у процесу лечења. Гонартхоза, у овој научној области истраживања, сматра се болестом проузрокованом процесима који су повезани са неадекватним снабдевањем крвљу, губитком мишића, губитком споја течности. Надокнађивањем и обнављањем промена које су се десиле, може се постићи психофизиолошка нормализација стања пацијента и створити удобна животна искуства од побољшања квалитета живота.

Да би се сложио најприкладнији скуп вежби у сваком случају, у зависности од тежине болести и клиничких манифестација, предвиђен је избор појединачног куративног плана. Овај метод елиминише употребу масти за грејање (гелови). Да би се ублажио бол, хлађење у зглобу, излагање хладној води или леду, током терапије је обезбеђено.

(- мултифункционална Симулатор Бубновскаиа МТБ) побољшање развијене вежбе, обезбеђивање позитивних резултата и користи нагомилано знање, идеја да се успостави медицинску симулатори МТБ је реализован. Употреба ове врсте симулатора је могућа у домаћим условима.

Коришћење масаже као додатак терапији вежби

Професионалну терапију масаже може обавити само специјалиста са специјалним медицинским тренингом. Масажа помаже да се активира микро-процесе у ткивима који окружују зглобове: повећати проток крви у капиларима, стимулише ћелијски метаболизам, побољшати исхрану оштећених хрскавице структура.

Сасвим је могуће извршити само-масажу - има значајан помоћни терапеутски ефекат. Покрети масажа самостално врше грипање и трљање покрета. Прелазне масаже су доследно подвргнуте регији оба зглоба колена (здраве и обољеле).

Напредак само-масаже представља следеће фазе:

  1. У кревету сједите у кревету, а једна нога проширена хоризонтално на кревету и опуштено спуштена за другу ногу.
  2. На нози на кревету, руке се налазе на дну и на врху близу зглоба, са десном руком на врху зглоба, а лево на дну.
  3. Изводе се узимајући покретни покрети.
  4. Померите руке на обе стране коленског зглоба и прстима проводите активне трошење покрета горе и доле у ​​односу на стопало.
  5. Даље, слично кретање покрета бочних периартикуларних површина са палмарним површинама руку.
  6. Усвајањем положаја подршке за палчеве на врху зглоба, преостали прсти производе интензивне ротацијске и кружне покрете дуж бочних страна зглоба.
  7. Без промене распореда четкица, они врше гњечење (са помицањем кутаних површина) са три прста (индекс, средња, анонимна) обеју руку.
  8. Спроведите гурање коначних покрета на зглобу с длановима обе руке.

Трајање поступка треба да буде најмање 15 минута. У случају 2-3 пута понављања, током дана, може се почети од 10-минутног трајања сваке сесије.

Предвиђени резултати лечења

У свим случајевима, узимајући у обзир систематску природу извршених процедура, као резултат употребе терапије вежбања и само-масаже, примећене су следеће позитивне промене:

  • побољшава исхрану зглобних елемената и суседних ткива;
  • Болни синдром је заустављен;
  • побољшати функционалне параметре мотора споја;
  • повећава се амплитуда извршених покрета;
  • побољшава структуру хрскавог ткива;
  • спречен је повратак болести.

Једини комплекс вежбања који ће помоћи у лечењу артрозе колена

Главни задатак терапеутске физичке обуке је стимулација механизама природне рестаурације зглоба. ЛФК са артрозо коленског зглоба има веома повољан ефекат и на оболелу кољену и на тело у цјелини, али је то врло важно учинити исправно. Прочитајте детаљан опис правилних вежби, важних правила и неочигледних нијанси стварно ефикасног тренинга.

Непристојне предности физичке културе

Редовна висококвалитетна гимнастика:

Повећава количину кретања у зглобу.

Смањује тонус мишића, чиме се обезбеђује и спречава развој контрактура (дегенерација мишића у ожиљном ткиву).

Побољшава циркулацију крви у погођеном зглобу, побољшава исхрану уништене хрскавице.

Има позитиван утицај на цело тело, чини особу покретљивијом и побољшава квалитет свог живота.

Шест главних принципа правилног тренинга

Физичка култура мора бити спроведена према одређеним правилима; најважнији принцип - не штети.

Не брини ствари. Оптерећење и запремина кретања треба постепено повећавати, због чега тренинг оптерећења само погоршава ситуацију.

Вежбање не би требало да изазива бол, не треба га превладати. Такви "подвиси" могу учинити да сте онеспособљени. Вежба треба да буде тако да осећа замор у мишићним групама, а не бол у зглобовима - онда се вежба врши исправно.

Избегавајте преоптерећење и не брините након брзог напретка. Сећате се пољске народне мудрости: "зу зададто, није разумно" (буквалан превод: то је сувише лоше, а онда лоше).

Регуларност. Само дневне вежбе ће вам помоћи да постигнете било какве видљиве резултате.

Физиотерапија са артрозо коленског зглоба треба извршити само током ремисије. Током погоршавања болести, када је кољено увећано и отечено, боље је пружити му удобан одмор.

Ставите оба зглоба једнако. Многи пацијенти постављају питање: "Како могу да тренирам ако боли само једно колено?". Уз унилатералну артрозу, болесна особа инстинктивно почиње да решава проблем зглобова, док се оптерећење на здравом знатно повећава. Дакле, у супротном колену може такође почети да ствара артрозу, тако да терапија вежбањем треба да учита оба зглоба.

Кликните на слику да бисте увећали

Прави комплекс терапије вежбања од лекара

Дакле, дошли смо до главне ствари - стварајући комплекс вежби за оболело колено. Задатак терапије за вежбање је да мишићи раде без учвршћивања зглобова.

Затим су вежбе др Евдокименка из књиге "Бол у ногама".

Вежба 1

Статичка опција. Почетна позиција (ИП): лежићемо на стомаку равним ногама, руке се налазе дуж тела. Полако подигните колено исправно у колену за 15 цм од пода и поправите га у овом положају 30-40 секунди. Важно је да се нога подиже трудом мишића бутје и бутина.

Сваке ноге проводимо једном.

Динамичка опција. Изводимо исте као статичне, али држимо стопало преко пода 1-2 секунде. Сваке ноге изводимо 10-12 пута.

Вежба 2

ИП је исти, само је једна ногица савијена под правим углом у колену. Без промене угла савијања, подигните нож преко пода за 10 цм и држите у овом положају 30-40 секунди, 1 понављање на свакој нози. Напор се примењује искључиво на рачун мишића бутине и задњице.

Динамичка опција. Држите у трајању од 1-2 секунде, урадите 10-12 понављања са сваком ногом.

Вежба 3

Једна од варијанти познате вежбе "Сваллов". ПИ као у вјежби 1: подигните обе ноге 10-15 цм изнад пода, а не журите их узгајати на бочне стране, а затим их смањити. Не спустите ноге поново 8-10 пута. Потребно је посматрати, тај напор, као иу претходним вежбама, вршили су само мишићи бутина, а не труп.

Вежба 4

ИП: лежи на његовој страни, доњи део савијен у колену. Подигните равну горњу ногу изнад пода за око 450 и држите у овом положају 30-60 секунди. 1 понављање на свакој нози.

Вежба 5

ИП: седимо на столици. Скините ногу у коленском зглобу и подигните га изнад пода што је више могуће, држите је у том положају 30-60 секунди. Ми радимо 2-3 понављања са сваком стопалом.

Вежба 6

ИП: стојећи, држећи руке иза леђа столице. Полако се подигните на чарапама и останите у том положају око један минут, полако пада.

Динамичка опција. До 10-12 понављања, задржавајући се на врху тачке 1-2 секунде.

Вежба 7

ФЕ ек. 6. Ослањање на петама подиже заустављање, остаје на врху тачке 1-2 секунде и пада на под; 10-12 понављања.

Вежба 8

Бивша ИП адреса. Стојимо на прстима леве ноге, онда се десна пета подиже, а лева - надоле - глатко "ваља" на прстима 10-12 пута.

Обука би требало да се заврши само-масажом, како би се загрејали и опустили мишићи на бутини.

Терапеутске вежбе са артрозо колена

Код артрозе, пацијенти често развијају хипотрофију мишића кука, који се повећава са прогресијом болести. Као резултат, развијају се контрактуре, који служе као додатни извор поремећаја функција коленског зглоба. Погађени зглоб повећава оптерећење на лигаментном апарату, што доводи до повећаног бола.
Терапијска гимнастика са артрозо има за циљ смањење хипоксије у ткивима, смањење венске стазе и едем, побољшање метаболизма и истовара зглобова. Комплекс вјежбања смањује бол, исправља круту појаву, ојачава мишиће бутине, повећава стабилност кољенског зглоба.

Терапијске вјежбе у субакутном периоду болести

Код артрозе колена у субакутном периоду препоручују се активне вежбе. Они леже на леђима, стомаку. Под ногу са оболелим зглобом, причврстите уређаје ваљцима. Настава се најбоље спроводи након масаже. Сврха масажне сесије треба да буде опуштање мишића телета. Кољено није масирано.

ЛФК укључује вјежбе са изометријским напетостима и накнадном релаксацијом мишића кука. Понављање покрета пре појављивања бола за вучу побољшава циркулацију крви у удовима и нормализује тонус мишића. После гимнастике, препоручује се да се лежи 15 минута са испруженим ногама.

Специјалне вежбе

Код артрозе коленског зглоба са циљем спречавања атрофије мишића кука, препоручује се вежбање терапије за ојачавање мишића у квадрицепсу. Оптерећење мишића постепено се повећава.

Пацијент који је у положају склоњен, треба да ослободи штит и држи стопало док се не појави бол са светлом. Како мишићи ојачају, препоручује се вежба за седење, а затим стоји на гимнастичком зиду.

Како се издржљивост зглобова повећава, флексија и проширење шиљака уведени су у комплекс. Временом, за оптерећење користите манжетну масу са носачем који је причвршћен за зглобну зглобу или користи еластични завој.

Извршите вежбе које имају за циљ повећање количине кретања у погођеном зглобу.

Ефективно за терапеутску вежбу артрозе у базену.
Врши активно ротационо кретање колена, савијање и проширење потколенице, ротационо кретање у зглоба и кука. Држите се за рукохвате, изводите вежбање у води која имитира вожњу бициклом. Гимнастика у базену може да се комбинује са хидро-масажу ногу и задњице мишића.

Вежбе током ремисије

Терапијска физичка обука током ремисије артрозе коленског зглоба обавља следеће задатке:

  • тренира кардиоваскуларни систем;
  • побољшава функције респираторног система;
  • прилагођава тело повећаној физичкој активности;
  • запремину кретања у зглобу колена;
  • јача мишиће удруженог зглоба;
  • исправља поремећаје кичме који су настали као резултат болести.

Ово се постиже обављањем општих вежбања и вежбања за дисање.

Препоручени сет вјежби

Извршено са позиције: лежи на леђима

  1. Изводи се са издуженим ногама. Прва фаза је савијање колена, друга фаза је подизање стопала. Подигните подигну ногу неколико секунди и спустите је. Покрените још једну стопу. Поновите неколико пута.
  2. Савијте ногу у колену и повуците га до стомака на неколико секунди. Спустити ногу треба постепено: прво нога пада на под, а онда се нога исправља клизним покретима.
  3. Изведите покрете ногама, имитирајући бициклизам. Вежба се изводи у року од неколико секунди.
  4. Спроведите вежбање за опуштање у коленским зглобовима. Да бисте то урадили, морате седети на столу или на другој површини тако да ваше ноге висите и да не стигнете до пода. Извршите ротационе кретње у зглобовима. Амплитуда треба повећати сразмерно јачини бола.

Изводи се са положаја: лежи на стомаку.

  1. Лезите на мат, ноге поравнајте. Подигните исправљену ногу са пода и држите 30 секунди. Уверите се да су сви мишићи на ногама и глутеалним мишићима што је могуће чврсти, тијело је притиснуто до пода што је више могуће. Диши слободно. Спустите ногу лагано и одмори мало. Свака нога треба извршити 1-2 пута. Није неопходно подићи ногу што је више могуће.
  2. Урадите исто бржим темпом. Држите ногу 1-2 секунде. Број понављања вежбе почиње са 8 пута. Покрети треба да буду глатки. Само у овом случају вјежба побољшава циркулацију крви.
  3. Савијте ногу у колену под правим углом и подигните га са пода што је више могуће. Закључајте ову позицију 30 секунди. Сви покрети требају се десити с мишићним напором ногу и задњица. Тело је чврсто притиснуто на под, а леђа се не савија. Полако спустите ногу и одморите се. Урадите исто са другом стопом. Изводи се 1-2 пута.
  4. Извршите вјежбу број 3 са бржим темпом. Покрет би требао бити гладак, број понављања од осам пута. Пребаците између сваког понављања најмање 2 секунде. Уверите се да је савијена нога у колену под правим углом.
  5. Препоручује се за пацијенте са добром физичком спремношћу. Поправите ноге и руке изнад пода и држите ову позицију 30 секунди. Полако се вратите на полазну позицију. Задатак можете компликовати полако гурањем и клизањем подигнутих ногу. Ова вјежба се не препоручује за пацијенте са хипертензијом или опрезом за то!

Након гимнастике препоручује се масажа бутине помоћу креме за масажу за загревање.

Најбоља наплата за артрозо коленског зглоба | Колен зглоб

Најбољи наплатак за артрозо коленског зглоба

Накнада за артрозо коленског зглоба је једна од најбољих метода, која у комбинацији са фармакотерапијом даје одличне резултате у успоравању напретка болести или чак спречавању. Али да бисте постигли добру државу, требало би да поштујете правила и не чините све своје сопствене воље.

Вежбе за пуњење

Специјалисти су развили скуп вежби који су прошли тест времена и најбоље је за гонартхрозу (артроза коленског зглоба).

1. Лежим на стомаку, подигните равну ногу и држите 30-40 секунди, спустите и поновите са другом ногом. Једноставнија опција је подизање само доњег дела ногу.

2. Лежи на десној страни, подигните лијеву равну ногу за 45 степени, држите је неколико секунди. Промените положај да поновите вежбу са десном стопалом.

3. Ова вјежба је сложена и одговараће само физички снажним људима: лежећи на стомаку, подићи обе равне ноге и држати на неколико секунди, а затим се опустити.

4. Седите на столицу, подигните равну ногу на тежину и држите га колико год можете. Поновите са другом ногом.

5. Стојте на ногама и држите се за руке столицом, стојите на прстима и истегните што је могуће више. Затим поновите вежбу, стојећи на његовим петама.

6. После вежби, урадите само-масажу кука.

Предострожности

Нису сви случајеви ових вежби приказани. Пацијент треба запамтити у којим ситуацијама је физичка активност контраиндикована:

- Повећан артеријски или интракранијални притисак;

- висока телесна температура, запаљиви процеси;

- у првим месецима након операција пренетих органа;

- у случају акутних или озбиљних хроничних обољења унутрашњих органа;

- кад менструацију код жена;

Вежбе вежбања за артрозо колена - шта треба да знате

5. Видео вежбе

Комплекс вежби

  • Почетна позиција лежи на леђима, ноге су истегнуте. Да савије колено, тешко да подиже стопало изнад пода. Држи 5 секунди. Промените ноге. Поновите 5 пута.
  • Лежи на леђима, нога се савија у зглобовима колена и колена. Покрет - флексија и екстензор у зглобу колена.
  • Положај лежи на леђима, ноге су савијене у зглобовима колена и колена. Покрет - флексија и екстензор у оба колена.
  • Полагање на леђима, ноге проширене, опуштене. Савијамо лијеву ногу и притиснемо га на тело неколико секунди, а затим спустимо стопало на под и исправимо ноге. Исти покрет се понавља са другом стопом. Поновите 10-15 пута.
  • "Бицикл". Положај лежи на леђима. Имитација вожње бицикла. Ноге се подижу преко легла током вежбања. Поновите од 20 до 50 пута или више. Прво полако, онда брже.
  • Положај лежи на леђима. Изравнана нога се одваја од пода до висине од 20-30 цм и задржава се у том положају неколико секунди, па пада. Исти покрет се понавља са другом стопом. Поновите 20-30 пута.
  • Позиција лежи на стомаку. Наизменично, савијамо ноге у коленским зглобовима, покушавајући да дођемо до задњице са петом. Кукови са пода не раскидају. Поновите од 20 до 50 пута.
  • У истом положају савијте исту ногу у колену и задржите неколико секунди. Промените ноге.
  • Седи на столу. Седи право. Ударите стопалима са умереним кретањем. Урадите ову вјежбу што је могуће више често.
  • У истој позицији. Подигните ногу и држите је 3 секунде паралелно са подом. Стопало је под правим угловима. Промените стопало. Када радите ову вежбу, потребно је да осећате напетост у мишићима бутине и доње ноге.

Терапијска гимнастика

Први комплекс се изводи на кревету или столици. Запамтите да вежбе са гонартхрозо треба да буду глатке, без изненадних покрета и појављивања тешке болести. Свака вјежба треба поновити 5 пута.

1. Повежите ноге заједно и спустите их. Убрзавају измјењиву флексију и продужетак покрета у коленима. Током вјежбе, подићи требају клизити на под. Повратак на почетну позицију.

2. Затим, удахните, једно колено води до стомака, сруши ногу рукама. Екхале. Поновите вежбу за другу ногу.

3. Сједи на кревету, исправи ноге, окрећећи ноге према себи.

4. Скините десну ногу на кревет и спустите другу на под. Ставите руке на колено десне ноге, а на издисању направите три косине пролећног карактера, притиснете руке на колено. Поновите са другом ногом.

5. Ставите ноге на кревет, извлачите их напред. Савијте ноге на стране без употребе руку.

6. Ставите руке на колена и, притискањем поплитеалних области на кревет, срушите куке. На минуту изводите 30 таквих натезних покрета.

7. Сједи на кревету, истезање руку на стране - да удахне. Изведите тангенцијални покрет ногу без савијања ногу у коленима.

Овај скуп вјежби се може користити у потпуности, или може бити селективан, промјенити најприкладније покрете за себе.

Масажа

Препоручује се масажа одмах након вежбања. Сваки покрет само-масаже треба поновити 6 пута, избегавајући болне осећања. Масирање захтева коленске зглобове на обе ноге.

Процес је веома једноставан. Седите на кревету и исправите једну ногу, ставите руке на колено и учврстите их у различитим правцима. Затим поставите дланове са задње стране на бочне површине коленских зглобова и померите руке дуж бочне стране и назад.

Можете такође користити вибрациону масажу коленског зглоба користећи млазницу са шиљцима.

Видео вежбе артрозе коленског зглоба

Ова масажа за артрозо коленских зглобова је приказана. То се може урадити 1-3 пута. Курс траје 10-18 дана. Након паузе од 5-10 дана, курс се може поновити. Препоручује се масажа са гимнастиком.

Вежбе за артрозо коленског зглоба

Таква зглобна болест као што је артроза недавно постаје све чешћа. Многи верују да већина особа са узрастом пати од артрозе. Али уствари није. Ова болест утиче на људе свих старосних доби. Главни фактори који изазивају развој артрозе су:

  • Прекомјерна тежина;
  • Прекомерна физичка активност;
  • Конгенитални деформитети костију и зглобова.

Поред медицинског третмана артрозе, користи се и терапијска гимнастика. Побољшава проток крви у болесним судовима, што позитивно утиче на ефикасност лечења. Комплекс вежби за артрозо треба глатко изводити, без кретања и пожељно под надзором специјалисте. Колне зглобови су најосјетљивији на артрозе. Знаци ове болести могу се уочити заједнички крчи, праћени болом. Значајно повећава замор током ходања, ограничени су покрети.

Гимнастика за артрозе колних зглобова

Комплекс вежби, који се користи у лечењу артрозе коленских зглобова, врши се само на леђном или седишту. У том случају се смањује оптерећење зглобног зглоба и сензације бола су минимизиране. Радити такве вежбе најбоље је под надзором специјалисте, али ако то није могуће - можете их применити у кући. Али прелиминарне консултације са доктором су и даље пожељне. Сложеност вежби:

  • Вежба се врши на столу. Држите леђа равном. Посматрајући умерену амплитуру покрета, разговарајте са ногама. Урадите ову вјежбу што је могуће више често.
  • Вјежба се одвија на истој позицији. Наизменично подигните ноге и држите их паралелно на поду у трајању од 3 секунде. У том случају, стопало треба да буде под правим углом према глави.
  • Стојећи на поду, наслоните се на задњицу на површини. Колена благо савијају и рашири се. Убрзајте напред без савијања леђа.
  • Лежајући леђа на поду, проширите ноге. Затим, савијањем колена и подизањем ноге преко пода, држите стопало 5 секунди. Онда урадите исто са другом ногом. Поновите вјежбу најмање пет пута.
  • Са положаја лежања на леђима, обе ноге су савијене на коленима, почивајући се стопалима у поду. Наизменично, свака нога, савијања у колену, притиска се на стомак, а затим се усправи, полако спушта стопало на под.
  • Лежи на леђима који се савио на ногу за колена како би се закопчао за руке и повукао до стомака. Држите ногу под правим углом. Држите га 5 до 7 секунди. Нога треба спустити до пода пете, а затим се испружити. Ноге су алтернативне.
  • Лезите на вашој десној страни, прво ставите мали јастук испод главе. Са лијевом руком, почните на поду испред себе, ставите десну руку испод јастука. Полако савијањем леве ноге, доведемо га до желуца и, колико је могуће, вратите га назад.
  • Лежи на десној страни, лева нога, савијена на колену, почива на поду. Направите мале мухе издужене десне ноге. Онда лежи на левој страни и поновите ове махи левом стопом.
  • Лежи на стомаку и не подиже карлицу са пода, наизменично савија колена. Вежбајте полако, без кретања.
  • Лежајући на стомаку и без подизања карлице са пода, наизменично савијте сваку ногу у колену и држите је у том положају 5-10 секунди.

Терапијска гимнастика са артрозо коленског зглоба је врло корисна, као и вежбе са артрозо стопала су изузетно корисне и ефикасне.

Гимнастика за стопалну артрозу

Уз терапију вежбања, пацијенту са артрозо је прописана исхрана која ће помоћи да се смањи вишак телесне тежине, што је често узрок ове болести и доприноси његовом даљњем развоју. Поред тога, пацијент ће заувек морати одустати од уских ципела и високих пете, јер ово у великој мери погоршава ток болести. У случају стопалног артрозе, најбоље су погодне мекане спортске ципеле или ципеле са меком подом и широком пете, висине око два центиметра. Вежбе за артрозо стопала нису тешко изводити и могу се обављати неколико пута дневно.

  • Лежајући се на поду, мало подигните ноге и направите ротационе кретање са заустављањем у различитим правцима.
  • Седите на столицу, истегните ноге напред и извршите ротацију стопала.
  • Ова вјежба се такођер изводи на столици, само столица треба бити ниска. Истовремено, стопала су притиснута на под. Изведите покрете који имитирају ходање, алтернативно подизање и спуштање стопала.

Превентивне мјере

Вежбе које се користе за артрозо могу и требају бити учињене чак и када болест није идентификована. Ово ће бити одлична профилакса, која ће смањити појаву артрозе на минимум. Такође, пливање и плесање су веома корисне. Права исхрана и одбацивање лоших навика значајно ће смањити ризик од заједничких болести, а ако су доступни, процес лечења ће бити ефикаснији. Поред тога, вежбе ојачавају мишиће и лигаменте око зглобова, елиминишу бол и побољшавају снабдевање крви у зглобу. Физичке вежбе у комбинацији са активним начином живота не само да ће упозорити болест артрози, већ ће спречити појаву других болести као што су: