Техника фантастично ефикасне гимнастике за артрозо коленског зглоба

Дневна гимнастика са артрозо коленског зглоба је врло ефикасан и апсолутно слободан метод лечења. Све вежбе су једноставне и разумљиве, многе од њих се могу поновити неколико пута током дана, без одвајања од посла или кућних послова. Али прилагодите се чињеници да ћете морати да радите редовно и дуго, а први резултати ће можда морати да чекају неколико недеља или месеци. Прочитајте даље: како учинити физичко образовање фантастично ефикасно, тако да лекари привлаче ваш напредак у лечењу? Када треба да проучавам и како? Одговори су већ у следећем параграфу.

Приближан скуп вежби за артрозо колена. Кликните на слику да бисте увећали

Важна правила обуке

Пре него што почнете радити гимнастику, потребно је да се обратите лекару.

Обавезно придржавајте се следећих правила:

  • посматрајте интервал интензивног рада и одмора;
  • оптимално време за рад са коленима је 30-40 минута дневно, 10-15 минута у три сета (ми смо само даље ћемо дати технику како је потребно ангажирати три пута дневно);
  • гледајте кретања: они морају бити глатки и спори, амплитуда треба постепено повећавати;
  • поновите сваку вјежбу 5-10 пута;
  • немојте се бавити "кроз бол";
  • након завршетка теретане, лежи неколико минута, потпуно опуштено.

Пажљиво молим! Неке вежбе се изводе док клече. Узми ову позицију врло пажљиво и пажљиво. Пузање на колена пацијената са артрозо је строго забрањено!

Први приступ: јутарње вежбе

Ујутро, да бисте се загрејали и добили довољно енергије, чак и да не изађете из кревета (то јест, лежати), извршите следеће пуњење:

Истегните руке "горе и доле" иза главе, истовремено повуците чарапе на себе (према лицу).

Дубоко удахните и уз помоћ руке повуците и притисните на стомак једну ногу, савијену у колену. Екхале, уради исто са другом ногом.

Склоните ноге у крило, одморите се у кревету и подигните карлицу.

Почетни положај вјежбе 3. Полако поравнајте једну ногу док га подижете. Поновите другу ногу.

Извуците ноге. Клизање на кревет с целим ногама, однесите је на страну колико је могуће (мислите да између ногу треба бити угао од 90 °). Поновите кретање са другом ногом.

Подигните руке нагоре нормално на тело, полако подигните једну ногу горе, додирните је са обе дланове и спустите је. Поновите другу ногу.

Изводити кружне кретње са обје ноге (бицикл) прилази 10-15 секунди.

Окрените се на стомак, ставите руке под браду. Не задржавајте дах, подигните равне ноге (само смањите кревет за 5 цм).

За неке, ове вежбе могу изгледати тривијално и сувише једноставно, али оне помажу у артрози коленског зглоба - Покушајте да видите себе!

Између вежби нужно се одморите. Важно! У овим паузама, пацијент са артрозо не може да се одмара са савијеним коленима, јер то може допринети развоју продужења колена - контракта флексије - што је тешко третирати.

Други приступ: дневна гимнастика

У поподневним сатима, када сте већ у редоследу "дисперзија", прикладно је обавити активније вежбе:

Стојите равно, померајте ноге мало. Полако нагните напред, покушавајући да стигнете до колена. Колена се не савијају. Бенд треба да буде док вам не буде повређено: кроз снагу ове вјежбе не морате.

На мекој површини (идеално на гимнастичкој подлози, али такође можете поставити покриваче на поду), клечите надоле. Полако се крећите, седите док не додирнете задњицу ваших штиклића.

Сједите на мат и извуците равне ноге напред. Полако се савијте, покушавајући да стигну до колена. Ако је могуће, зграбите руке својим великим прстима и останите на овој позицији за неколико рачуна.

Лезите на мат са стомом, истегните ноге. Полако савијте прву ногу, покушавајући да додирнете задњицу са петом, задржите неколико рачуна и полако га спустите. Урадите вежбу са другом ногом.

Идите на лицу места неколико минута, а затим направите 2 корака напред, 2 уназад 5 минута.

Стојите усправно, држите руке на задњој страни столице или се наслоните на зид. Савијте једну ногу у колену тако да нога "изгледа" на таваници - морате притиснути стопало до задњице. Направите 10 ротационих кретања (у колену) са ногом савијеном прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Поновите вежбу са другом ногом.

Трећи приступ: вечерња гимнастика

Полазна позиција у свим вежбама овог блока се налази на кревету или софи.

Слободно спустите ноге, наизменично клизите на подне ноге од себе и себе.

Дубоко удахните и истовремено повуците једно кољено у груди, док издужите, спустите га. Поновите другу ногу.

Исправите ноге, извуците своје чарапе на себе.

Ставите право десно стопало на кауч, слободно ставите лево на под. Исправите руке пред вама, држите руке на коленским зглобовима. Изведите опоравак са опругом, покушавајући да "глатке" дланове зглоба.

Повуците ноге на кауч, чврсто притискате поплитеалну фосу на њену површину. Обрушите бирд, одлагање 20-30 секунди.

Урадите ногама "маказе": смањите и исправите равне издужене ноге.

Једноставне вежбе које морају постати навика

Ако се не придржавате стриктног распореда гимнастике, онда ће три ефикасне вежбе помоћи да надокнадите. Иако су сви покрети примитивни, они су веома корисни за артрозо коленског зглоба. Поред тога, они се лако могу обављати скоро било гдје и у било ком тренутку. Ваш задатак је да их направите својом навику и урадите то што је могуће често.

Сједи на столици, столу, страни софе или фотеље, "причај" својим стопалима. Ова вјежба је нарочито корисна за раднике који проводе доста времена у сједишту.

Ако седите на софи или кревету док гледате филмове или ТВ емисије, онда је ова вјежба посебно за вас. Лези на стомаку (руке се могу склопити под брадом или се одморити на каучу са лактовима - што је угодно) и само се савијте - раздвојите ноге у крилу. То можете урадити колико год желите.

Када стојите у реду, сортирајте папире у својој канцеларији или кухајте у кухињи, с времена на време стојте на прстима, у горњем положају можете задржати неколико секунди.

Закључци

Изаберите 30-40 минута вашег времена за терапијску гимнастику, а након неког времена ћете видети позитивне промене. У већини случајева ваша лењост је главни фактор који омета успостављање контроле над артрозо коленског зглоба. Поразите то - и квалитет вашег живота ће се нужно побољшати. И не заборавите да се обратите лекару пре физичког васпитања.

Карактеристике терапијске гимнастике за артрозо колена

Постоје болести које је тешко одредити у првој фази. Међу њима - артроза колена. Медицина је и даље немоћна да потпуно заустави развој болести. Али пронашли су технике значајног успоравања болести и смањивању последица на минимум. Међу најефикаснијим - гимнастика за артрозо коленског зглоба.

10% популације пате од ове болести, су прекомјерне тежине. Прекомерна телесна тежина често постаје главни узрок настанка болести и њен болни ток. Без обзира колико ефикасна гимнастика - у случају гојазности, то ће бити немоћно. Према томе, терапија мора почети нужно у комбинацији са исхраном (за сваку фазу болести - извесна).

Међутим, за друге људе који пате од артрозе, исхрана је такође обавезна.

Први асистент је лекар који се појави

Постоје три стадијума ове болести. Први се одвија готово незамисливо, па се пацијенти у већини случајева окрећу другом.

За започињање медицинске гимнастике потребно је одмах, чим се утврди тачна дијагноза и стадијум болести. Временом, почело лечење је увек ефикасније. Љекар који се појави треба да прописује терапију комплексне терапије и да упути терапију вежбама. Ако је лечење могуће само код куће, лекар мора лично саставити скуп потребних вежби.

Шта може запретити запостављену артрозу?

  1. Тешки бол у зглобовима.
  2. Губитак спавања и нервних болести.
  3. Деформација зглобова са накнадним исцрпљењем.
  4. Постепено зглобови изгубе своју мобилност.
  5. Дисабилити.

Не морате тражити ни измишљати ништа - све је већ учињено за вас

Водећи домаћи и страни здравствени стручњаци развили методе лечења гимнастичких вежби (Паул Евдокименко Сергеј Бубновски, муслиман Дзхамалдинов Пит Егоскиу и др.) Радови ових аутора се заснивају искључиво на пракси, и уживају велики углед међу колегама. Терапијска гимнастика са артрозо коленског зглоба је једна од компоненти њиховог рада.

Још један стручњак чије мишљење није доведен у питање је центар Владимира Дикула.

Специјалисти Центра наглашавају позитивну улогу терапеутске гимнастике у лечењу гонартхрозе. Спроведено је да побољша снабдевање крви ногама и доведе их у тонус.

Који резултати могу бити постигнути гимнастиком са артрозо?

  1. Бол је значајно смањен
  2. Побољшава циркулацију крви и снабдевање крвљу
  3. Зглобни јаз се повећава (смањујућа расипа је знак прогресије болести)
  4. Постоји опште јачање мишића
  5. Кичма је коригована и постаје јача
  6. Душевни систем је обновљен.

Први кораци

Да би се постигао неопходан ефекат терапије вежбања, веома је важно доследно спроводити све препоруке.

У Центру Дикула се препоручује: прва лекција гимнастике је нужно одржана ујутру! Комплекс треба да се уради без изласка из кревета. Затим, током дана, вјежбе се требају поновити 2-3 пута (поготово када се крећу од лажне до вертикалне позиције). По завршетку радног дана потребно је лежати 30-45 минута. Завршити третман пре спавања помоћи ће се полу-алкохолно загревање компримова и топлих четинарских купатила.

Опомене које требате знати:

  • Вежбе почињу спорим темпом и постепено повећавају.
  • Ако се бол приликом вежбе јавља, она мора или зауставити или омекшати амплитуду док бол не престане.
  • На крају лекције, не морате одмах да скачете са седишта. Морате се опустити, истегнути ноге и само 10 минута да легнете.

Вежбе које се могу урадити без изласка из кревета:

  • Комплекс вежби се изводи у року од 10 минута.
  • Свака вежба - за 4-6 приступа (изузеци су специфицирани).
  • За вежбе боље је изабрати одговарајући душек - пожељно средњи меки ортопедски душек. Јастук пре извршења - гурајте.

Вежбе на леђима:

  1. Исправите ноге, максимално истегните пете (не чарапе!). Закључајте 5 секунди и опустите се.
  2. Ставите руке у пртљажник. Наизменично подигните ноге до висине не више од 15 цм (подизање - фиксирање на 5 секунди - глатко спуштање). Држите струк и леђа на кревету
  3. Без промене положаја, лагано савијте десни уд у колену (пратите сензације) и повуците што више до желуца. 5 секунди фиксирање и отклањање. Поновите са левом стопом.
  4. Полазна позиција остаје иста. Нежно подигните исправљене ноге за 10 цм и распоредите их, уклоните и спустите их. Опусти се.
  5. Познати од детињства "бицикл". У конкретном случају, нећете се журити и радити глатко и глатко. 4-6 ротационих кретања и одмора. Не заборавите на приступе!

Вежбе на стомаку:

Вјежбе 1, 3, 4 имају један приступ. Нема густих покрета.

  1. Фаце довн. Исправите ноге, поставите руке дуж пртљажника:
    • Прво, полако подигните десну ногу за 15-20 цм, поправите га 25-35 секунди;
    • изоставити, одморити.

У истом редоследу, користите лијеву ногу.

  1. Положај почетка:
    • Без савијања, подигните десну ногу за 15 цм, поправите је 5 секунди;
    • нижи, одмор - 1-2 секунде.

Поновите са левом стопом. Покрени 10 пута.

  1. Хандс пулл уп:
    • истовремено подиже равне руке и ноге, причвршћивање -30 секунди;
    • ниже и опустите се (10 сек.)

Временом, ради побољшања перформанси коленског зглоба, подигнуте ноге се могу поставити (преклопити) на бочне стране.

  1. Прихватите почетну позицију (ставка 1)
    • десна нога савијера под углом од 90 степени и подизање, фиксирање - 30 секунди.
    • спустите ногу, опуштање - 10 секунди.

Поновите са левом стопом.

Обратите пажњу - стомак и леђа су чврсто притиснути на кревет у процесу (истовремено напне мишиће бутине).

  1. Слична вјежба, али у убрзаном ритму. У овом случају, покрети не би требало да остану глатки. Фиксација - 5 секунди. Опуштање 2-5 секунди.

Вежба која лежи на његовој страни:

  • Окрените се са десне стране, савијте леву ногу у колено.
    • десно подигните под углом од 45 °, фиксирање - 30 секунди.
    • врло глатко ниже, опустите се 10 секунди.

Поновите вежбу са леве стране.

Вежбе сједе (према методи М. Џамалдинова):

После вјежбања које сте већ урадили, можете се повући и сједити. Или урадите то сами, задржавајући празнину између класа 4-6 сати.

  1. Загрејамо ткива око колена.

Покрет руку (померају се, наизменично гладују колена):

  • ставите десно на колено, лево - на бутину;
  • истовремено, руке клизају од колена до кука (десно) и од колчице до колена (лево), затим - у супротном смјеру.
  • срушите прст десне ноге, кретање по пети (истовремено десни клизачи од колена до бутина);
  • срушите прст на левој нози, кретање по пети (лева рука од колена до кука)

Добија се ефекат сједења "ходања".

  1. Настављамо "ходањем", али овог пута са продуженим ногама. Можете се сами помоћи својим куковима (као да се кретате) и активним крижањем рамена.
  2. Уз помоћ руку (још увек - глачајући колена), проширите колена на страну. Истовремено са кољенима, савијте чарапе у страну. Затим направите ограничавајућа кретања. Помозите себи са телом. Вјежбати без наказа.
  3. Ставите обе руке на леву куку. Проширите тело и померите руке на десно. Кичма треба исправити и истегнути "жицама".
  4. Нагните тело напред, извлачите чарапе. Повратак на почетну позицију.
  5. Вратите десну ногу на страну, док се тело одвија у супротном смјеру. Помози себи са лактовима. Затим отворите тело и додирните леву руку десног колена. Окрет тела - удисати, повратити - издахнути.
  6. Лежите што је могуће ниже, померите руке уз савјене ногу. Повратак на почетну позицију.
  7. Слична вежба, али са испруженим ногама.

Између вежби, морате се опустити, руковати рукама и трести тело.

Стварно и ефикасно за зглоб колена и ослобађање болова ће помоћи јога и базену.

Ова пракса ће вас научити како правилно и опустите мишиће. Лекари широм света истичу ефикасност и ефекат јоге. Многи од њих сами практикују ову технику.

Ткива хрскавице ће почети да се враћају, откуцаји ће се смањити, покретљивост и активност зглобова ће се вратити. И све ово без операција и скупих лекова. Довољно је почети.

Опрез

Пре него што почнете да користите ову технику, требало би да се узме у обзир - не препоручује се то учинити сами! У почетку, сигурно.

Резултат зависи од правилно прихваћеног држања, дисања, напетости и опуштања појединих делова тела. Немогуће је самостално контролисати себе. Дакле, у почетку ћете се морати обратити специјалистима за помоћ.

Базен

Максимална ефикасност тренинга у базену за артрозо је чињеница сертификована од стране лекара. Практично не ходајући пацијент може осјетити улагање и јачати здравље. Вежбе у води су пријатне и безболне. Најбоље је да се укључите у посебну групу, али ако таква могућност није, лекар ће извући неопходне вежбе.

Закључак

Важно је запамтити да гимнастика за артрозо није само избор, већ витална ствар. И доктор је први помоћник. Он ће указати који су вежбе корисни и који су контраиндиковани. Запамтите, сваки организам је индивидуалан и јединствен. Здравље за тебе!

Гимнастика за артрозо коленског зглоба

Зглобови обављају најважнију функцију у људском тијелу - пружају моторичку активност. Артикулације имају сложену структуру и захтевају константно кретање. Ако особа води пасивни начин живота, зглобови почињу да се распадају, а запалити се и поремећај њиховог рада.

Гимнастику за артрозо препоручује се свим људима ради превенције и лечења зглобних болести. Вежбе физиотерапије са артрозо могу повећати трајање ремисије, нормализовати функцију мотора захваћеног зглоба и спречити оштећења других зглобова.

Гимнастика за стопала са артрозо

Остеоартритис је хронична зглобна болест, у којој се јављају дегенеративни поремећаји. Једноставним речима, са узрастом, хрскавично ткиво је уништено, због чега зглобови почињу да болују, престају да се крећу нормално.

Терапијска гимнастика са артрозом се прописује током периода ремисије болести, када пацијент не узнемирава тешки бол. Вежбе помажу да се развије бол у зглобу, ојачати мишићи око њега како би се ублажио напетост из зглоба. Осим тога, физичко васпитање побољшава циркулацију крви у ткивима, што помаже у побољшању исхране хрскавице и заустави њихово уништење.

Извођење вежби за артрозо, неопходно је поштовати следеће препоруке:

  • Лекције треба почети након консултација са лекаром, нарочито ако се зглобови боли;
  • морате постепено повећавати оптерећење, почетник не може одмах обављати вјежбе за спортисте, уједначен је са повредама и компликацијама;
  • веома је важно обављати вежбе сваког дана, у супротном третман ће бити неефикасан;
  • Не можете то учинити на празан желудац, али се такође не препоручује јести тик пред почетак теретане;
  • ако се пре тренинга погоршало стање здравља, вреди га одложити, не препоручује се са тешким болом, повишеном телесном температуром, проблемима са артеријским притиском и погоршањем хроничних патологија.

Пацијентима са артрозо се препоручује да изводе гимнастику не само за захваћени део тела, већ и за цело тело. На примјер, извођење гимнастике за артрозе стопала, врло је важно користити зглобове и кољенске зглобове. Мора се запамтити да је у телу све повезано и да је могуће побољшати стање само интегрисаним приступом проблему.

Гимнастика за артрозо по Поповој техники

Др. Попов је познати доктор традиционалне медицине и доктор биолошких наука, развио је посебан комплекс за лечење зглобова и кичме и опште подмлађивање тела. Његове вежбе нису усмерене само на развој болног зглоба, већ и на јачање и побољшање целог тела.

Размотрите које вежбе нуди Др. Попов.

  • Да бисте развили горњу кичму и рамени појас, морате лежати на леђима, ноге се истегнути, а руке се савијати на лактовима. Неопходно је напрезати руке и сјединити их и разблажити их тако да су подлактице паралелне, а затим и нормалне за тело.
  • За зглобове целог тела, треба да седнете на поду, савијте колена и спакујте руке. Назад на савијање, почните да се одморите на коленима. Извршите померање уназад, тако да се под додирне само лопатице, а врат је остао виси. Затим се вратите на полазну позицију.
  • За обуку струка и карлице, морате лежати на леђима. Ноге се савијају у коленима, а ракови се равнају и истегну преко главе. Подигните пртљажник изнад пода тако да остане само стопала и лопатице и држите карлицу у овом положају у трајању од 30 секунди.

Људи са болестима кичме и зглобова артрозе Др Попов се охрабрују да размишљају о начину живота. Неопходно је успоставити исхрану, купити тврди ортопедски душек и редовно се бавити гимнастиком и похађати масаже.

Терапеутске вежбе за артрозо рамена зглобова

Терапеутска гимнастика са артрозом раменог зглоба помаже у обнављању руку у нормалној покретљивости и ослобађању пацијента од хроничног бола. Гимнастика за рамена артхроза може се изводити код куће, у ту сврху сакупљена је скуп посебних вежби:

  • Неопходно је стати испред зида, на удаљености од стопала од ње. Ставите руке на зид, дигните прво једном руком, а затим другом, без подизања руку са површине.
  • Устакните корак даље од тог зида, ослоните се на њега и изврсите гурање, глатко и уредно.
  • Мораш да седнеш за столом и ставиш руке на њега. Изводити кружне покрете помоћу дланова стола, прво једне руке, затим са другим.
  • Седите на столицу, ставите дланове на рамена. Полако прво повуците прво горе, а затим, вратите се у почетну позицију. Поновите у другој руци.
  • Седите на столици да држите руке у брави и подигнете их, истегните 10 секунди, а затим се опустите и вратите у почетну позицију.

Све вежбе морају се изводити глатко и прецизно, а артроза се не препоручује употреба тежинских средстава да би се још више повредило зглобова. Гуме се могу користити само по савету лекара.

Гимнастика за артрозо зглоба кука

Постоји неколико скупова вежби за лечење артрозе зглобова зглоба 2. степена. Лекарска гимнастика са артрозо зглобног зглоба Евдокименка је сада веома популарна. Лекар је покупио низ вежби који ће помоћи у развоју карлице, али пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

Размотрите које вјежбе нуди Др. Евдокименко.

Први део вежби се изводи лежи на поду, због удобности препоручује се коришћење матице у теретани, али је забрањено вршити вежбе на кревету или меканом душеку, јер се тело савија на њима и мишићи не раде исправно.

  • Лежи на стомаку, потребно је полако и глатко подићи сваку ногу у ред, исправљајући га у колену, држећи га у овом положају 15-30 секунди. Важно је да мишићи стражње и задњице раде, стомак треба притиснути на под.
  • Такође се препоручује да се прва вјежба изведе у динамичној верзији, односно нема потребе за одлагањем ноге. У том случају, потребно је полако и полако спустити и подићи ногу, радити 5-15 понављања по сваком.

Изведите ове вежбе препоручљиво и са равним коленом и савијеним.

  • Следећа вјежба је дозвољена само за оне који имају добру физичку обуку. Лежи на стомаку, потребно је да се руке и ноге испружите у линији, полако подигните обје ноге и држите их на 3 секунде, а затим их поделите на страну, вратите их и полако вратите у првобитни положај. Поновите 5-10 пута.
  • Следећа вежба се изводи лежи на његовој страни. Доња нога треба савијати на колену, а горња нога треба исправити, са прстом доћи до њега. Извршите споре и глатке љуљање са стопалом 10-15 пута. Затим пређите са друге стране и поновите вежбу за другу ногу.
  • Неопходно је лежати на поду, ноге се савијати на коленима и ширити на ширину рамена. Извршите подизање карлице лагано и глатко, за 10-15 понављања. Такође је неопходно извршити вјежбу у статичкој верзији, односно подићи меденицу и поправити га 30 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију.

Терапеутске вежбе са артрозо зглобног зглоба могу се изводити у сједишту на поду и на столици. Такве вјежбе помажу у јачању мишића, истегну се, а они се уклапају чак и на почетнике.

  • Да бисте извршили вежбе истезања, морате седети на поду и исправити ноге. Нагните тело напријед, покушавајући да копчате дланове стопала, задржавајући се у овом положају 30 секунди.
  • Неопходно је да се налазите на поду равномерно, наслоните леђа на зид. Ноге се равнају и разређују са стране што је више могуће. Савијте једну ногу, не доведите је другом, и ставите стопало на под.
  • Следећа вјежба се изводи на столици. Неопходно је исправити ногу и подићи је изнад пода, држати га у том положају 15-20 секунди, поновити 3 пута на свакој нози.

Комплекс вјежби за зглоб колка на Евдокименкоу самомасажу кука заврши. Да би то учинили, потребно је добро добро грати бутине, ради боље ефикасности, можете користити маст, коју је прописао лекар који је присутан.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је највећи зглоб у људском телу, обавља покрете са великом амплитудом и издржава целокупну тежину људског тела. Медицинска гимнастика са артрозо коленског зглоба ће помоћи у нормализацији функције мотора колена, побољшати циркулацију крви у целој нози и учинити гаје лаганом и лијепом.

Постоји неколико скупова вежби за артрозо колена, али једна од најпознатијих је гимнастика за артрозо коленског зглоба према Бубновском. Љекар препоручује започињање обуке под надзором специјалисте који може осигурати да пацијент правилно уради вјежбе.

Размотрите која гимнастика за лечење кољена Др. Бубновски нуди:

  • Лежи на леђима, треба да исправите ноге. Десна нога треба полако савијати у колену и вратити се у почетну позицију паралелно са савијањем леве.
  • Следећа вјежба се изводи док стоји. Морате се ослонити рукама на леђа столице, ставите стопала до ширине рамена. Прво покријте поклопац са једним стопалом, а затим са другом.
  • Лежање на леђима изводи бицикл за вежбање.
  • Лезите на леђима, ноге се савијте на колена. Десна нога треба завити око руку и повући се до пртљажника, држати 10 секунди, а затим се вратити на почетну позицију и поновити вежбу за другу ногу.
  • Лежи на мојим леђима савијте колена. Зауставите десну ногу на колену и извршите подизање карлице 10 пута. Затим промените ноге и поновите вежбу.
  • Лежи на леђима наслонити се на лактове и савити колена. Између кољенских зглобова ставите гумену куглу и стисните је, напрезавајући мишиће бутина.

Приликом извођења вежби за лечење коленског зглоба, потребно је да надгледате ваше благостање. Бол не би требало да се појави, колена не би требало да се учвршћују, мишићи стегних и доње ногице треба да раде.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Колен зглоб је једна од најважнијих артикулација у људском тијелу, захваљујући којој се лако крећемо, попнемо и спуштамо степеницама. Чак и једноставна позиција седења нам је безболно дата захваљујући здрављу зглобова.

Остеоартритис коленског зглоба чине да осећате бол када се крећете, што током времена повећава и брине особу чак и у мирном положају. Терапијска вјежба је једно од средстава комплексне терапије дегенеративних процеса у зглобу. У овом чланку размотрићемо које вежбе могу урадити артроза коленског зглоба.

Предности и мане активности

Лечење артрозе колена траје пуно времена и захтева пуно напора.

Проблем је у томе деформације хрскавице произведено продуженим деструктивном процесом у телу, недостатак хранљивих материја за опоравак коморбидитета зглобова.

Терапијска вежба са деформитетом колена јача ефекат лекова, убрзава опоравак деформисане хрскавице.

Захваљујући вјежбама, крв тече до пацијентовог зглоба, а синовијална течност подмазује хрскавицу интензивно развијена, мишићи и лигаменти су ојачани. Што дужи пацијент практикује терапију вежбањем, то је лакше да вежбава - зглобови лече захваљујући покрету.

Ефективна гимнастика за стопала са артрозо не захтева пуно времена и специјалних симулатора - све вежбе су што једноставније могуће. Главни услов за опоравак је редовно вежбање (најмање 4 пута недељно).

После две недеље редовних вежби за колено због артрозе, пацијенти примећују побољшање у здрављу, недостатак јутарње крутости у ногама и смањење синдрома бола који се јавља приликом кретања.

Међу недостацима се може приметити потреба за индивидуалним приступом сваком случају артрозе.

Пре почетка гимнастике иу првим данима обуке важан специјалиста за контролу. Чињеница је да се исте вежбе могу изводити различитим техникама, зависно од карактеристика тела пацијента.

Не познајући све суптилности, односно шта се не може урадити с артрозо коленског зглоба током терапије вежбања, постоји ризик од штете на здравље колена.

Пуњење захтева не само правилност (3-4 пута недељно), већ и константне перформансе током читавог живота пацијента. Само у овом случају ефекат терапије вежбама продужава здравље и благостање. Комбиновање гимнастике за зглобове може бити са другим активностима: тренинг и фитнес, пливање, јога, пилатес, плес, итд.

Предострожности

Медицинска гимнастика са деформацијом артрозе коленских зглобова доносиће само позитивне промене ако следите ова правила:

  • водити класе само у одсуству фокуса запаљења (карактеристика хроничне артрозе);
  • обавезно стање пре почетка физичких вежби код куће - консултација специјалисте (хирурга или ортопеда);
  • са растућим болом током наставе, интензитет и степен вјежбе треба промијенити;
  • вјежбе здравственог програма су више усмјерене на статику (положај се одржава неколико секунди или минута) него за динамику (непрекидна промјена позиција);
  • Забрањено је стајати, нагињати и кретати се на кнеецап;
  • одећа не треба да ограничава кретања.

У хроничној фази артрозе болови су сензације и крутост зглобова знатно виши него у почетној фази. Стога, степен оптерећења и интензитет запошљавања треба регулисати у односу на клиничку слику болести.

Контраиндикације

Чак и терапеутске вежбе са артрозо коленског зглоба могу оштетити здравље пацијента. Кривота за све је индивидуалне карактеристике тела, које ограничавају особу у вршењу вјежби привремено или за живот.

Контраиндикације на терапеутске вежбе за промене артрозе у хрскавици:

  • акутни инфламаторни процес;
  • артеријска хипертензија;
  • поремећај ритма срца;
  • инсуфицијенција кардиоваскуларног система;
  • ингвинална, умбиликална, феморална хернија;
  • оштећена церебрална циркулација;
  • тромбофлебитис;
  • ендартеритис;
  • висока телесна температура;
  • леукемија;
  • анемија;
  • лоше крварење крви;
  • АРВИ;
  • отворене ране;
  • прелом, спраин, дислокација и друге озбиљне повреде.

Ефикасно вежбање

Схватићемо, која медицинска кретања на позицијама седења, стојећег и лажљивог показала су се у терапији артрозе.

Дугогодишње искуство ручних терапеута, ортопеда и хирурга указује на најефективнију рестаурацију хрскавице и ојачати флексион-екстензор и ротацијске кретње.

Примери таквих кретања су чучњаци, ротације глежева и стопала, "бицикл" у леђном положају, истезање итд.

Било да је могуће чучати на артрози - питање спорно. Ова вежба ефикасно ојачава кружне мишиће и лигаменте зглоба, али је веома трауматична и може нанети штету пацијенту са постојећом артрозо.

Због тога, без прве консултације са доктором, чучње треба боље бити искључене из свог програма обуке.

Размотрите један од могућих скупова вежби коленских зглобова за артрозо, који се препоручује пацијентима с сличним проблемима.

Подсећамо вас да је програм обуке изабран појединачно за ваше здравље.

Овај комплекс се примјењује 5 кругова. Између вјежби нема одмора, након завршетка једне рунде остатак је 1 минут:

  1. Пуњење почиње у леђном положају. Ноге су исправљене, руке леже дуж пртљажника. Наизменично, повуците ногавице на себе и себе 20 пута.
  2. У истом положају, равне ноге подигнуту око 20 цм изнад пода. Изведите алтернативне прелазе, познате као "маказе", 30 секунди. Затим одморите 15 секунди, а следећих 30 секунди подигнуте ноге се крећу нагоре и надоле, имитирајући пливање са пузавом. Ноге на коленима су равне, руке су притиснуте на под.
  3. Лежи на леђима, савити обе ноге у колено, ставити ноге на под. Наизменично, држите једну и другу савијену ногу до стомака неколико секунди држећи га рукама. Поновите 15 пута за сваку ногу.
  4. Симулирајте вожњу бициклом у положају склоних 30 секунди.
  5. Лезите на своју страну, с једне стране главе дланом. Користите другу руку да бисте се усредсредили на себе. Подигните у вертикалној равни ногу која је на врху. Извршите од 15 до 20 кретања, поновите за узвратну страну, окрећући се са друге стране.
  6. Седите на столицу, наизменично одвојите сваку ногу у колену, подигните је испред себе. За сваку ногу, обавите 20 покрета.

Гимнастика неће трајати више од 15 минута. Лако је укључити у вашу дневну јутарњу или вечерњу рутину.

Колико активни темпо извршења зависи од тога колико је моторна функција колена организована. Са зглобном артрозо, можете се помицати или лагати.

Извођење вјежби, лежећи на леђима, је у случају када у стојећем положају и седи терет оптерећује тешке болове. Детаљније о технику имплементације, морате консултовати специјалисте.

Закључак

Дегенеративне промене коленског зглоба изазивају такву болест као што је артроза, која се одликује појаве синдрома бола, крутости и ограничености покретљивости у коленима.

Да би се обновило здравље хрскавице и коштаног ткива, потребна је дуга рехабилитација. Уз помоћ терапеутске гимнастике, могуће је значајно убрзати процес опоравка и спречити компликације болести.

Предности пуњења за артрозо коленског зглоба: основне вежбе

Пуњење са артрозо коленског зглоба је ефикасна мера хапшења поремећаја у раној фази њиховог развоја. Конзервативна терапија се сматра неадекватним, ако његов ефекат није фиксиран вежбањем терапије вежбањем, то је неписмени приступ. Пошто одржавање општег стања пацијента само медицински (увођењем аналгетика и нестероидних лекова), нема утицаја на структуру зглоба. Ако није развијен, моторске способности пацијента су ограничене. Сврха пуњења за артрозо коленског зглоба је побољшање циркулације крви и стварање синовијалне течности, повећање функционалне активности, спречавање понављања лезија.

Оно што је важно знати

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Да бисте избегли компликације и повећали ефикасност пуњења, морате знати:

  • хипертензија, хипертермија, хернија - ово је контраиндикација за вежбање терапије вежбањем и потврдила анкилозу - такође основу за хируршку интервенцију;
  • пуњење коленских зглобова за артрозо се врши свакодневно, без пропуста, према упутствима лекара. Циљ јутарњих часова је припрема зглобова за функционисање током цијелог дана, јер је патологија карактерисана снажним синдромом бола и јутарње крутости у ногама;
  • увек загријати површину колена, не спонтано, оштре оптерећења;
  • број приступа и понављања предодређује степен тешкоће извршених покрета, зависи од нивоа физичке припреме пацијента;
  • болест која се јавља приликом физичког васпитања, у 90% случајева се елиминише самостално одмах након завршетка загревања. На самом почетку вежбе, пацијентима је потребно боловање у циљу побољшања њиховог благостања током дана и не губи мотивацију за даље усавршавање;
  • Поред тога, вриједи носити угодне ципеле које апсорбују ударце које не изазивају клизање.

Планирање количине вежбања и трајање током специјалиста физикалне терапије сматра да је степен артрозе, пошто пуњење 3 корака патологија за колена - непотребно приступ. Лечење напредне болести је могуће само кроз хируршку интервенцију.

Најбоља вежбања

Пре вјежбе, седећи ујутру на кревету, потребно је масирати кољена, стомак и зглоб, како би се умањила јутарња крутост. Затим идите у комплекс за обуку:

  1. Загријте. Овом врстом вјежбе, препоручљиво је започети низ дневних активности, јер има загрејан карактер. Без изласка из кревета, стави ноге на под. Клизајући на својој површини, врши ротирајуће кретање удова. Онда се пресели на столицу, поставите ноге на ширину рамена, ставите руке преко колена. Удахну, устаје са столице, рашири руке на стране, док издахнира полази од почетног положаја.
  2. "Бицикл". Полазна позиција лежи на леђима. Ноге се савијају у коленима, доносе у груди, а затим поравнају. Зато пацијент мора припремити зглобове за главну акцију. Затим, неколико пута неупадљивим и савијеним ногама на коленима, потребно је да се сместите у положај у коме можете симулирати бициклизам прстима зглобовима. Трајање акције је до 1 минута. Затим пређите на други део тренинга, а затим се вратите на вјежбу "бицикл", поновите то не више од 1 минуте.
  3. Уздиже се на прсте уз накнадно загревање стопала. За удобност, можете узети позадину стабилне столице, поставити је испред себе. Да устаје на чарапама, да остане на таквом положају 1 минут, а затим да падне. Поновите акцију најмање 10 пута. Прво, темпо треба да буде спор, глатко, са оптерећењем на мишићима телећа. Затим убрзајте пењање на прстима, који се више не задржава у једној позицији. Поновите акцију 20 пута. Ипак, задржавајући се на задњој страни столице, замените сваку стопалу од спољне ивице до унутрашњости. У извођењу ове акције није потребно бркање, главна ствар је развити мишићни апарат гастрокемијуса тако да се оптерећење колена смањује. Обе вежбе су елементарне, али су користи од њих одличне, јер се крутост уклања. Важно је - са овом акцијом није пожељно започети јутарњу вежбу.
  4. Да се ​​реши на стомаку. Доњи удови наизменично се подижу и спуштају, изводећи покрете који имитирају пливање. Ове акције ће олакшати напетост у мишићима и зглобовима, смањујући болест пратећи моторичку активност болесника са артрозо коленског зглоба.
  5. Стојећи на равној површини, наизменично подигните ноге, савијајући их у колену. Достићи нивоа пртљажника, повуците лијеву ногу (још увек савијен у колену) на страну, а затим га не постављајте на површину, вратите се на ниво пртљажника и ставите на под. Урадите исто са десним. Ако је тешко стати на једној нози, када се други савија на колену, можете га држати на постољу. Оптималан број приступа је 10 за сваки зглоб.
  6. За следећу акцију загревања потребно је поставити ваљак на ивицу кревета. Ако не, преклопите велики покривач тако да зглобови не боли под притиском на тврду површину. Идите на ивицу кревета на којем је постављен ваљак. Савијте леву ногу у колену, ослони их на ваљка, право стопало је на поду, њен покушај да се корак уназад, а онда се вратити десну ногу у почетни положај (ближе ивици кревета), подигните леву ногу са ваљка и поновите вежбу за другу зглоба. Она има за циљ да истезање заједничку простор, који је сужен под утицајем остеоартритиса.
  7. Држите се чврсто на пречку (шипка хоризонталне шипке), држите да бисте држали своје ноге што је могуће опуштено. Интензивно их узнемиравају - треба утицати на све одељења: од колчице до прстију. Ако постоји благи крч, пиштање на коленима, осећај исправљања зглобова је нормалан развој догађаја. Не брините ако мање од хоризонталне бар за 1-3 секунди ће смањити осетљивост на ногама - феномен се елиминише и само-доказ о нормализацији протока крви у проблематичним областима доњих екстремитета. Вежбање је једноставно, али помаже у ослобађању крутости у артрози колена и стога је погодно како за почетак тренинга (као за загревање), тако и за завршни део.

Правилно извођење вежбања спречава развој атрофије мишића, јер њихова влакна помажу коленима да издрже дневна оптерећења. Физичка обука помаже у проширењу величине заједничког јаза, јачању система костију, заустављањем процеса уништавања крвотворног ткива.

С обзиром на специфичности структуре коленског зглоба, забрањене су технике физичког утицаја на сегмент мишићно-скелетног система који се разматра.

Два комплекса од др Евдокименко:

Врсте гимнастике за артрозо

Остеоартритис је познат као хронична болест. Често потпуно лечити пацијента од обољења артрозе не може, али лекови могу спречити прогресију болести. И у тој значајној заслуги терапеутске гимнастике. Гимнастика за артрозе зглобова има за циљ повећање своје мобилности, успоравање процеса уништавања крвотворног ткива. Пошто је артроза коленских зглобова - најчешћа варијанта болести, то ће бити терапеутски Гимнастика са артрозо колена.

Јутарња вјежба

Јутро гимнастика за артрозо коленског зглоба корисно, јер вам омогућава уклањање крутости у покретима који се јављају након дугог одмора. Физичке вежбе воде повећању протицаја крви у зглобовима и мишићима, побољшавајући њихову храну. Ујутро, требали би извести најједноставније вежбе. Да бисте то урадили, морате седети, поравнати леђа и ставити ноге до ширине рамена.

  1. Чари чарапе са пода, држите пете на поду. Истовремено са вјежбом, трљањем покрета, масирајте кољена.
  2. Сада чарапе остају на поду, а пете расте. Масирајте колена кружним покретом.
  3. Користимо леђа. Код бројања "фолд" окрените стопало изнутра, а истовремено окренути уназад, "два" - стопала према споља и одвезите леђа.
  4. Ми ходамо, останемо у кревету. Само "један-два" два корака напред, на "три-четири" - два корака назад.

Ове исте вежбе могу се користити као загревање пре главних активности.

Терапеутске вежбе за артрозо коленског зглоба

Главно правило није вежбање кроз бол! Ако неки покрети доведу до болова у зглобу, онда се ова вјежба не уклапа и треба је одбацити. Код артрозе колена из гимнастике препоручује се искључивање чучњева, вршити све вежбе које седају или леже.

  1. Лежи на леђима. У супротном, подигните колена исправљене на коленима, држећи их на овој позицији 3-5 секунди. Не покушавајте да се подигнете што је више могуће, довољно 15 цм. Поновите 10-12 пута.
  2. Лежи на леђима, исправи ноге, руке равно, дуж пртљажника. Савијте ногу у колену, покушавајући да повучете стопало ближе задњици, а затим га лагано спустите и раздвојите. Урадите исто за другу ногу. Поновите 12-15 пута.
  3. Тежа вежба: лежи на леђима, подигните обе ноге, покушавајући да не помогнете својим рукама. Даље, десно савијање у колену, поравнајте, тако да постане паралелно са подом и поново се подиже. Поновите ово за леву стопу. Укупан број понављања је 8-10 за обе ноге.
  4. Полазна позиција лежи на леђима, лева нога је савијена у бутину и колену, десна нога је исправљена. Савијте и раздвојите на коленском зглобу сваке ноге заузврат. Поновите 20-30 пута.
  5. Све дуго позната вежба "Бике". Лежи на леђима, савијте ноге у зглобове колена и кољена и померајте их, као да бисте ротирали педале.
  6. Лези на стомаку. Руке су дуж тела, ноге су равне. Стресајте чарапе на поду и срушите колена са пода. У том положају држите 5 секунди. и спустите ноге. Поновите 10 пута.
  7. Сасвим једноставна вежба: лежи на вашем стомаку, појединачно, а затим заједно, савијте колена, покушавајући да додирнете пете на задњици. Поновите 30-40 пута.
  8. Сједи на столици, урадите флаилинг покретима својим ногама, али не оштрим и са малом амплитудом.
  9. Без промене положаја, равнајте једну ногу у колену и држите је паралелно са подом 3-5 секунди, напрезавајући мишиће доње ноге и бутина. Поновите вежбу са другом ногом.

Немојте зезати догађаје и одмах извршити наведен број понављања. Ефекат неће бити брз, али прекомерно оптерећење ће само повредити. Почните са 5-7 понављања, постепено повећавајући интензитет класа. Урадите то редовно, сваки дан, чим се појави слободан тренутак. Најбоља опција - 3 пута дневно 20 минута.

Терапијске вежбе са артрозо Је одличан додатак терапији лековима. То значајно доприноси рестаурацији функционалних способности захваћених зглобова. Првих неколико сесија треба водити са специјалистом у терапији вежбања, провјераваће тачност вјежби. Тада су пацијенти брзо савладали и сами могли да учине гимнастику код куће.

Није увек гимнастика са артрозом жељени ефекат. Прије обављања ових вежби препоручујемо да се обратите квалификованом љекару. У нашој клиници можете затражити консултацију са доктором медицинских наука, професором ортопедског трауматолога. Опрема МЦ ГарантКлиник омогућава не само извођење операција на високом нивоу, већ и брзу рехабилитацију.

8 разлога за гимнастику са артрозо

Хиподинамија је један од фактора који изазивају развој артрозе. Особа добија тежину, излагајући своје зглобове додатном оптерећењу, посебно трпи колена. Многи процеси у телу су летаргични, проток крви у зглобове артикулације, повлачење производа распадања, токсини из ткива погоршавају. Слаби мишићи, који стабилизују и делимично истовари зглобове. Интензивна оптерећења која превазилазе физиолошку норму, такође угрожавају заједничка ткива. Према томе, за лечење артрозе, оптерећење треба нормализовати. Терапијска гимнастика са артрозом помаже у развијању зглобова, превазилажењу крутости, ојачавању мишића, чинећи тетиве еластичнијим. Али вјежбе за артрозо треба одабрати од стране специјалисте узимајући у обзир старост, опште здравље пацијента, степен оштећења зглобова.

Улога вежбалне терапије код болести зглобова

Класе физиотерапије и гимнастике - незаобилазна компонента третмана артерозе не-лијечења било које локализације. Обично се пацијенти први пут консултују са доктором у акутном периоду болести са притужбама на тешке болове, а третман почиње са њиховим олакшањем. 3-5 дана након нестанка болова, лекар препоручује вежбе за остеоартритис и бира оптимални ниво вежбања. Важно је постепено повећавати и континуирано се носити са њим. Постоји низ разлога због којих вам је потребна терапијска гимнастика за болести зглобова.

  1. Физичке вежбе имају општи ефекат јачања, позитивно утичу на нервни систем, емоционалну позадину, помажу да се изгуби тежина.
  2. За артрозо, почетни бол који се јавља на почетку кретања је типичан. Ако редовно развијате зглоб, они ће се појавити све чешће, њихов интензитет ће се смањивати.
  3. Повећава количину кретања у зглобу.
  4. Побољшава циркулацију крви и лимфни ток, трофични, метаболизам се активира, стагнирајући процеси се елиминишу, стварају се повољни услови за обнављање хрскавог ткива.
  5. Мишићна маса је обновљена, тон се нормализује, а ако из терапијске гимнастике израђујете артрозу из ране фазе, можете спречити мишићну хипотрофију.
  6. Правилно одабране вежбе помажу у опуштању стресних мишића, како би се уклонио њихов спаз, а да се не примењују релаксанти мишића.
  7. Повећава еластичност лигамената и тетива, што је важно за превазилажење контрактуре.
  8. Формира се исправан положај.

Општи принципи

Комплекс гимнастике за остеоартритис је одабран узимајући у обзир на које су зглобове погођене. Постоје посебни програми за старије особе, труднице, пацијенте који се припремају за зглобну операцију или након тога се опорављају. Ако је пацијент ослабљен, вежбе са артрозо зглобова ногу се изводе претежно у склоној позицији, а са артрозо горњег екстремитета - седење. Ако опште стање здравља дозвољава, низ вјежби се изводи док стоји. За артрозо колена, кука, зглобова зглобова, неопходно је да се ослоните на здраву нога, пацијент треба заштитити од стреса и оптерећења. Перформансе сваке вежбе почињу са здравим удовима, а онда се придружује и онај који је погођен.

Дневна вјежба с артрозо требала би постати навика, постати интегрални дио живота, као што су хигијенске процедуре, јести, спавати. За већи број вежби можете користити шведски зид, гумену траку, лагане тикове, куглицу и футбол. Пракса на симулаторима треба да буде под надзором инструктора за терапију вежбања, која не прелази препоручени ниво оптерећења. То терапеутско вежбање са користима артрозе, морате поштовати неколико правила:

  • координирати избор вежби са доктором;
  • постепено, од обуке до тренинга, повећања нивоа сложености, оптерећења, ширења комплекса вјежби;
  • свака лекција почиње једноставним вежбама, креће се до сложенијих, интензивних и поново смањује оптерећење до краја тренинга;
  • са деформисањем остеоартритиса, оштри, присилни покрети, дубоки чучњаци, подизање тегова, шок, вибрациона оптерећења су контраиндиковани. Покрети треба да буду глатки, опрезни;
  • важно је усвојити стабилну позицију, контролирати држање и дисање;
  • ЛФК са артрозом не би требало да доведе до повећаног болова у зглобовима, вежбе се не треба изводити силом, док се не исцрпљује.

Неопходно је узети у обзир опште стање здравља: ​​са декомпензираном кардиоваскуларном, плућном обољењем, повећаном температуром, терапија је контраиндикована. Током вјежби треба обратити пажњу не само на сензације у зглобовима, већ и на укупну добробит.

Класе у различитим фазама болести

Остеоартритис је хронична болест која се јавља са периодичним погоршањем. Уз ефикасан третман, постиже се продужена ремисија, али се може заменити субакутним или акутним периодом. У акутном периоду терапија за вежбање није прописана за артрозо, али ако је пацијент већ ангажован на терапији вежбања, природа сесије се мења када се погоршава погоршава, а обука се не би требала потпуно зауставити. Гимнастика за артрозо зглобова у фази ремисије, акутног и субакутног периода прати различите циљеве, за сваки период су дизајниране њихове вежбе.

  • главни циљ је побољшање циркулације крви, уклањање мишићног спазма;
  • Пацијентов зглоб је приказан пуним одмора, али је могуће извршити изометријске вежбе, напрезати и опустити околне мишиће;
  • Морате да вежбате 2-3 минута, али често.

Ови исти принципи треба пратити на почетку постоперативне рехабилитације.

  • гимнастика за зглобове са артрозо у субакутној фази има за циљ превазилажење контрактуре и повећање амплитуде кретања;
  • могуће је почети на ногама ако артроза утиче само на зглобове руку, крвни притисак је нормалан, пацијент не трпи вртоглавица;
  • Неопходно је започети са пасивним покретима флексије и екстензора. Конкретно, подигните ногу помоћу ваљка постављеног испод кољенског зглоба, чији се пречник постепено повећава;
  • Како се покретност зглоба поново обнавља, могуће је прећи на слободне флуттеринг покрете, постепено повећавајући амплитуду и заустављање занимања када се јавља бол у светлу;
  • са артрозо доњих екстремитета показује вежбе на специјалним симулаторима за истезање ногу кроз фиксну тежину.

Гимнастика за остеоартритис током периода ремисије омогућава консолидацију резултата постигнутих у претходним фазама и за постизање даљег повећања покретљивости зглобова, јачања мишићног корзета, максималне рестаурације функција удова.

Спроведите разне вежбе, статичко оптерећење се замењује динамичком, уводи вежбе са отпорношћу. Најбоље је да не стављате зглобове истовремено, већ вршите вјежбе 2-3 пута дневно 15-20 минута. ЛФК са артрозо је добро употпуњена масажом, само-масажом. Приказују се и пливања и аква аеробика, јога, шетња и нордијско ходање.

Технике аутора

Гимнастика за артрозо зглобова кичме, колена, кука, рамена и других артикулација врши се на различите начине. Број различитих вјежби знатно премашује број типова артрозе. Ово се не тиче само чињенице да су у фази погоршања и ремисије приказане разне гимнастичке вежбе, али и зато што многи специјалисти у физиотерапијским вежбама развијају сопствене технике писања. Што се тиче које од њих бирају, боље је да се консултујете са лекарима који долазе, а ми ћемо говорити о општим принципима неких популарних техника.

Интересантно је да постоје 2 методе Попова, које је развио именик. Иури Попов - научник-биофизичар, фитотерапеутиста, проналазач - аутор комплекса од 19 вежби за различите одељења кичме. Вежбе Петера Попова намењене су за леђа и периферне зглобове. Ово је вежбајући трауматолог, ручни терапеут, спортски доктор. Обје методе су дјелотворне, мада су изграђене на различитим принципима.

Техника Иури Попов

Вежбе кичме према Поповој методи Јурија Василиевича приказане су спондилоартрозо, остеохондроза. Аутор препоручује да се метода користи у превентивне сврхе, за опште побољшање и подмлађивање тела, као и за нормализацију метаболизма. Вежбе треба изводити на релативно тврду површини, одећа не би требало да ограничава кретање, најбоља опција је купаћи костим. Неколико важних тачака:

  • покушајте да удишете време са покретима, без задржавања даха;
  • без обзира на то који део кичме се разрађује, напуни све мишиће тела у процесу извођења сваке вежбе;
  • ментално се усредсредите на одељење на коме се ради, покушајте да замислите како се у њему одвијају позитивне промене;
  • не приморавајте догађаје, почните са правилним извршењем једне вежбе, постепено савладајте цео комплекс;
  • свакодневно вежбајте, пожељно ујутру и увече;
  • Бол у мишићима у првим данима тренинга је нормалан, али са акутним и дуготрајним боловима, морате видети доктора.

Техника Петра Попова

Гимнастика за остеоартритис различитих зглобова и проблема са леђима према методи Петра Попова заснована је на извођењу меких покрета са ниским амплитудама:

  • кретања слична кретању клатна;
  • лагани ударци да опусте мишиће;
  • пецкање, као ујутро након буђења;
  • глатке микроинжикле.

Многи покрети су укључени у комплексе за различите зглобове. Дакле, код болести кичме, изводи се одређени низ покрета који укључују све одјеле. У случајевима артрозе раменских зглобова или хумероскапуларног периартритиса, не само да рамена раде, ходање симулира седење на столици. Код артрозе коленских зглобова, гимнастика почиње својим пажљивим потезањем. Онда, седећи на врху столице, морате "корак". Комплекс наставља вежбе за истезање мишића: истезање, савијање-продужавање ногу. Ротациони покрети са прстима од увучене ноге се изводе у стојећој позицији са носачем на полеђини столице. Главно правило: нежно, глатко, повећава амплитуду постепено и зауставља свој наступ након појаве бола.

Евдокименко методологија

Павел Валеревич Евдокименко је аутор многих статичко-динамичких вежби. Ова гимнастика са артрозо зглобова активира проток крви у проблематична подручја и јача мишиће. Због перформанси вежби истезања, њихова еластичност се повећава, крутост је превазиђена. Статичке вјежбе се састоје у чињеници да је уд у трајању од 30-40 секунди у положају у којем се одређена група мишића напреза. Када се врше динамични покрети проширења флексије. Неопходно је заменити статичке, глат динамичке и статичке динамичке методе. Ево једне од вежби укључених у комплекс вежбалне терапије за остеоартритис колних зглобова:

  • лежи на леђима, сав крив за ноге у колену, други се сруши под за 20-30 цм, повуче чарапу на себе и држи у том положају. Да промените ноге;
  • ПИ је исти, исправљена нога се глатко подиже и спушта, држи у екстремном положају у трајању од 2 секунде. 10-12 понављања за сваку ногу;
  • први пријем се понавља, али прст није фиксиран, али покрети флексионог продужења се изводе у зглобу, 10-15 пута.

Гимнастика за зглобове са артрозо мора нужно бити укључена у програм сложеног третмана. Ако пацијент не развије зглобове и ојачава мишиће, неће му помоћи пилуле са ињекцијама или процедурама. Један од аутора поступака лечења зглобова од стране покрета, Сергеј Бубновски, тврди да терапеутска вежба са остеоартритисом помаже у суочавању са болестом без употребе лекова. Многе вежбе вежби се могу изводити у превентивне сврхе. Ово ће помоћи ако не избегавате дегенеративне-дистрофичне промене у зглобовима, а онда бар одгодити њихов почетак.