Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

Вежбе за јачање лумбалне и лумбосакралне кичме

Биле многих људи средњих година и готово свих старијих особа су болови у леђима и прецизно - у доњем леђима. Узнемиравајуће болове могу бити различите природе и чешће се манифестују, као што су боли, оштри, оштри, болови за цртање.

Узроци ове болести су уобичајене услове као што лумбалног бола, реуматизам, ишијас, и показују сличне симптоме и трудноћу. Наравно, леђа проблема, и треба да се третира као прије могуће, али не заборавимо вежбе за доњи део леђа, јер им помажу да се побољша физичко стање пацијента, одржавајући затегнут назад мишиће.

Препоруке за вежбање

Са болом, вежбе за доњи део леђа су прави начин да се ослободите неугодних осећаја и спријечите њихову појаву. Вежбање је неопходно са оптерећењем и учесталошћу, што вам се чини прихватљивије за ваш случај. Немојте превише радити, да бисте осећали исцрпљеност након вежбања, требало би да осетите само лакоћу и да се ослободите синдрома бола.

Вежбе за јачање струк да чува људе од бола, што посебно ефикасан у фази таквих дегенеративних обољења кичме као остеохондроза. Позивајући се на експерт, и добио од њега комплексан третман (против болова, антибиотике и друге лекове), ваш лекар ће сигурно прописују да вежбате терапију као додатак свом главном лечења.

Изванредно је важно да научите како да разликујете лош бол од доброг бола. Шта то значи? То значи да не морате бити уплашени када осећате бол који изазивају осећај када се учи. Напротив, ово је савршено нормално, јер се ваши мишићи напрезују и истезују.

Треба избјећи периферни и спазмодични бол у кичми, што ће служити као знак за заустављање пуњења.

Веома је важно да осјетите и знате мјеру у својим акцијама. Од првог дана можете мислити да можете извести сто таквих вежби. Ово се не препоручује, јер је лако срушити леђа и ефекат ће слиједити супротно.

Не препоручује се извођење вежби:

  • у трудноћи - у овом случају постоји и низ других занимања који су мање озбиљни и обављају се са мање стреса;
  • У недавно пренесеним траумама кичме - требало би да прође најмање 2 месеца;
  • ако током тренинга постоји оштар бол.

Препоруке за извођење вежби током трудноће:

Комплексни пуњач за лумбални регион

Вежбе на лумбалној кичми имају за циљ јачање мишића струка и максимизирање њиховог истезања. Ове сесије су ефикасне за остеохондрозо и реуматизам. Значи, почињемо пуњење.

  1. Лезите на поду са леђима и спустите руке на бочне стране (ставите руке на под како бисте направили угао од 90 степени). Подигните ноге и притисните их до груди, држећи колико год можете. Спустите ноге и опустите се. Потребно је поновити ову вјежбу 5-7 пута.
  2. Почетни положај: лежи на поду с леђима доле, рукама на стране. Савијте ноге у колена и окрените их у различитим правцима - лево, десно, са главом која показује у супротном смеру према ногама. Ова акција помаже у истезању мишића у доњем леђима, а затим их изненада опушта, што омогућава зглобовима да се опусте у потпуности. Поновите вјежбу која вам треба 8-10 приступа.
  3. Потребно је да легну на под доле, стопала у ширини рамена у месту, у исто време савију колена и стопала, са друге стране, ставио на под. Удахни дубоко како би се повећала се карлица додирну под, задржите дах на неколико секунди. Издужите, подижући груди колико год је то могуће. Поновите активност 10 пута.

Комплекс горе наведених вежби ће вам ослободити бол у доњем леђима (лумбални кичми). Они помажу да се максимално истезање мишића, ојачати и учинити их отпорнијим на физички стрес.

Вежбе за лумбосакрални одјел

Вежбе на лумбосакралној кичми омогућавају јачање мишића сакралног и лумбалног дела. Ове акције се заснивају на подизању тежине (пуно тежине се прилагођавате, ослањате се на стручне савјете и своје стање).

  1. Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена. Узмите шипку и направите падине у две фазе, односно постепено. Прво, склони се 45 степени, а затим 60 степени. На сваком нагибу потребно је да зауставите на неколико секунди (око 10), а затим пређете на следећу позицију. У овом случају, леђа мора бити равна. Поновите овај механизам док год вам леђа допушта.
  2. Лезите на поду са леђима, руке попните преко груди и савијте ноге за 45 степени. Подигните горњи део пртљажника (као при преклапању штампе) и држите тело у овом положају 5-10 секунди. Осим тога, мишићи сакралног одјела су напуни, кредит је опуштен, што доводи до њиховог максималног јачања и истезања.
  3. Ова вјежба је као пуњење мишића штампе. Можда се и штампа у овом случају померају, али главна предрасуда иде у лумбосакрални одјел. Па, лежи на поду са леђима, ноге леже паралелно са подом, руке иза главе. Подигните ноге на изузетно јасан начин 15 цм од пода и држите их у овом положају најмање 5 секунди. Ако можете више учинити, можете учинити више, али не заборавите да ће се број класа и њихова сложеност наставити повећавати сваким новим даном.
  4. Лезите на поду са стомаком доле, подигните десну руку са своје леве ноге, држите положај неколико секунди. Затим промените десну руку на лево и леву ногу удесно. Требало би да се понавља 5-6 пута у зависности од осећаја умора и напетости мишића.


Ови сетови вјежби су погодни за све људе који се осећају неугодним у лумбалној регији и у мрави. Осим тога, класе ове врсте помажу људима који пате од остеохондрозе и реуматизма. Такође је могуће извршити ова оптерећења након искусне трауме кичме, претрпене пре више од два месеца.

Сензације бола у кичми са остеохондромом или другим узроцима су бола више од половине старијих људи и младих људи. Наравно, прва ствар са болним сензацијама је да се окренете неурологу. Он ће вам рећи неопходне начине лечења и корекције ваше ситуације, додијелити потребан скуп вјежби. Све болести су излечене, главна ствар - не остављајте све последњег дана и заувек заборавите реч "сутра", јер се проблем мора искоренити на првим манифестацијама.

16 ефикасних вежби за бол у леђима

Артицле Навигатион:

Болести кичме се налазе код многих људи, без обзира на старост и пол. Већина пацијената је забринута због болести у лумбалној кичми.

Можете се ослободити синдрома бола не само уз помоћ лекова.

  • Лијекови.
  • Масажа, физиотерапија.
  • Фолк методе.

Ојачати мишиће боловима у леђима помоћи ће посебној гимнастици за леђа. Међутим, понекад је контраиндикована, што значи да је потребна прелиминарна консултација са доктором.

Зашто ми боли леђа?

Да бисте осигурали ефикасну терапију и вежбе за обнављање кичме - право, морате утврдити основни узрок бола.

  • Субцоолинг.
  • Закривљеност кичмене колоне.
  • Неправилна храна, недостатак витамина.
  • Прекомјерна тежина.
  • Физичко преоптерећење, погрешно вршене спортске вежбе.
  • Понављано преоптерећење мишића са некомплетним опоравком.

Умањивање синдрома бола неће донети жељени ефекат, ако питање главног узрока болести остаје отворено.

Бројне ситуације захтевају хитан третман у здравственој установи.

  • Суштина је прилично дуга (неколико недеља).
  • Пацијент има тешкоће са покретом. Бити у сталном положају је исто тако тешко за њега.
  • Синдром бола је пратио мучнина, вртоглавица, друга болест.
  • Запаљен процес се шири изван лумбалног региона, у различитим дијеловима леђа чује се крч.

Важно је разумјети основни узрок и природу оштећења. Ако је бол акутна, требали бисте видети специјалисте. Ово ће омогућити почетак благовременог третмана без погоршања ситуације.

Видео

Видео - вежбе за бол у леђима

Предности вежби

Према статистикама, вежбање терапије за кичму побољшава болесничко стање у скоро 100% случајева. Редовна вежба помаже у изградњи мишићне масе, нормализује циркулацију крви.

Избор вежби треба да се изводи на основу откривене патологије. Претпоставимо да сколиоза укључује класе усмјерене на исправљање. У присуству остеохондрозе, потребно је усредсредити се на истезање мишићног апарата.

Вежбе од болова у леђима могу се извести на различитим положајима. Да размотримо сваки детаљ.

Загријте

Гимнастика од болова у лумбалној регији захтева претходно загревање. Ово ће припремити мишиће, лигаменте и зглобове за даље вежбање. Преклапање треба избјегавати.

Пелвиц Ротатионс

  1. Леђа је равна, ноге су нешто шире од рамена.
  2. Обе руке се налазе у подручју запаљеног подручја.
  3. Кретање карлице врши се у кругу, за неколико понављања, алтернативно у оба смера.

Довољно је испунити 1-2 приступа.

Нагиб

Да бисте проширили лумбална мишићна влакна, потребно је направити косине са стране. Темпо треба да буде спор, а падине су што је могуће ниже.

  1. Леђа је равна, ноге су шире од рамена.
  2. Руке су равне, које се налазе дуж тела.
  3. Косине се обављају наизменично у оба смера. Руке су подигнуте и истовремено се померају са трупом у сличном правцу.

Приликом нагињања, потребно је одлагати сваки пут за 2-3 секунде у најнижем могућем положају. Ако је лумбални бол одсутан, а вежба се врши у пакету превентивних мера, може се компликовати употребом тегова и тегова.

Подизање кућишта

Пацијент треба да положи положај на стомаку.

  1. Руке и стопала остају исправни.
  2. Торсо мора бити подигнут уз помоћ назад.
  3. У максималном подигнутом положају, торсо треба поправити неколико секунди.

Вјежба се понавља са спорим темпом 10-12 пута. Савршено спречава развој хернираних интервертебралних дискова.

Обратите пажњу: ако загревање прати бол у леђима, неопходно је зауставити гимнастику и видети доктора.

Вежбе у стојећој позицији

  • Стани мало на врху, држи равнотежу. Могуће је променити елемент, након сваког кратког пораста, пада на петама. Вјежба се понавља 15-20 пута. Ово ће ослободити замор и напетост, спречити проширене вене.
  • Склоните руке иза леђа. Затворите једну од осталих четкица и стисните овај држач на доњем делу леђа.

Такав комплекс физичких вежби је одличан за оне који проводе доста времена на ногама.

Вежбе у положају седења

Од болова у кичми ће помоћи и другим спортским вежбама.

  • Седите на столицу и ухватите доњу ивицу седишта. Држите руке чврсто и савијте напред (уназад). Такав загревање ће олакшати стагнацију у лумбалној регији, нормализирати циркулацију крви и метаболизам.
  • Снажно притискајте један по један на сваком колену. После тога, оптерећење се може повећати и притиснути одмах на оба. Ово помаже у ослобађању тензија у леђима.

Горе наведени елементи су изврсни асистент и са акутним болом у подручју сакралне кичме. Са редовном применом, знатно побољшавају ситуацију.

  1. Положај лотоса. Омогућава вам да се опустите, нормализујете ваше дисање, подесите на вежбе.
  2. Стазе помажу растезање мишића леђа. Седи на под, растегни ноге. Контролисањем вашег дисања, успорите косине напријед у покушају да додирнете прсте рукама.
  3. Апанасана. Лежи на леђима, савиј колена. Притисните их до груди и обмотајте руке око њих. Закључајте положај неколико минута. Посе помаже у елиминацији синдрома бола.

Ова терапеутска гимнастика за лумбални регион је главна, с којом је сасвим могуће дјеловати на леђима и кичми. Као и свака друга техника, јога се може практиковати само уз дозволу доктора.

Настава са фитбалл

Код куће, можете се ослободити бола у леђима помоћу фитбалл-а. Лопта је нестабилна, што вам омогућава да обучите различите мишићне групе у процесу контроле. Због пролећних својстава уређаја, тензија у сакралној области се смањује.

Осим горе наведеног, постоје и други спортски елементи. Неопходно је започети обуку са тренером како бисте били сигурни да су вјежбе исправне.

В. Дикулов систем

Уз бол у леђима, вежбе са горњем техником су прилично ефикасне. Они вам омогућавају да се решите патологија мишићно-скелетног система. Основно правило је редовно извршење потребних елемената.

  1. Лезите на стомаку, испружите руке, наслоните се на браду. Максимизирајте леђа и подигните руке, она треба да буде равна. Поправите тијело у назначеном положају након што се полако вратите на оригинални. Број понављања је 10.
  2. Лезите на леђима, руке прекрстите преко груди и завијте око рамена. Извршите алтернативни окрети трупа на десно и лево, подижући супротно раме. Број приступа је 8.
  3. Проширите ноге на ширину рамена, поставите руке на струку. Полако нагните напред, поправите положај неколико секунди, након исправљања. Број приступа је 8.
  4. Лезите на леђима, ширите руке. Останите мирни, окрените кукове наизменично на десно и на лево. На сваком редоследу, поправите положај неко време.

Таква гимнастика ће помоћи ако пацијенти имају тешке болове у леђима и струку.

Вежбе Попова

Техника др. Попова заснована је на истезању кичме. У ове сврхе можете користити не само симулатор са истим именом, већ и посебне вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа.

  • Присуство чврсте равне површине за обуку.
  • Просторија за класе треба добро проветравати.
  • Одсуство изненадних покрета.
  • Концентрација и пажња.
  1. Повуците леве положаје, руке равне, истегнуте паралелно телу. Склоните карлични део од пода на највећу могућу удаљеност. Након напрезања целог тела и брзе спуштање карлице, причвршћивање на нивоу од 1,5-2 цм од пода.
  2. Полазна позиција седи, ноге су савијене на коленима. Да повећате стабилност, држите равне руке иза леђа и ослоните се на њих. Исте кретње обављајте карличком, како је наведено горе.

Током тренинга, мишићи требају бити напет и слободни.

Препоруке Бубновског

За лечење кичме, Бубновски је развио сопствену технику, базиран на кинезиотерапији. Користећи обуку овог специјалисте за смањење синдрома бола и заустављање развоја патологије.

  • Покрет, стојећи на сва четири.
  • Постаните положај "моста".
  • Висећи на траку.
  • Извршите истезање мишићног апарата струка и груди.
  • Савијте му леђа, стојећи на свим четири.
  • Лежи на леђима, извођење покрета ногу је слично вожњи бициклом.

Ове препоруке за бол у леђима могу се користити код куће. У почетку је боље направити неколико понављања, постепено повећавајући оптерећење. Спортске шкољке нису потребне.

Нуанце

Одсуство било које патологије не значи да телу не треба опуштање. Терапеутске вежбе треба да се изводе не само за лумбални, већ и за цервикалне, торакалне кичме и друге.

Редовна превенција и вежбање за здраву леђа ће помоћи у спречавању развоја озбиљних болести. Једна од најефикаснијих мјера је истезање удова, лежећи на леђима. Требали бисте дати ову вјежбу на тренутак.

Могуће контраиндикације

Било каква корисна терапија за болести кичме, такође има и бројне контраиндикације.

  • Акутни облик болести, грозница. То укључује тровање, АРИ, вирусне инфекције итд.
  • Погоршање било које хроничне болести.
  • Малигна формација у тешким стадијумима.
  • Менталне абнормалности.
  • Крварење, кардиоваскуларни неуспех итд.
  • Озбиљна болест.

У присуству било које од ових знакова треба да се уздржи од праксе физичке терапије. У другим случајевима, гимнастика ће бити од велике помоћи у лечењу проблема са кичмом.

Бол у позадини. Лечење - 5 вежби из Бубновског

Ако леђа боли. Гимнастика за акутне болове у лумбалној кичми

Љети то се дешава чешће. Копали смо у башти, зграбили тежак кофер или извели аутомобил у рукама већ већег, али спавачког детета - и молим вас, бол у доњем леђима. Они који се не савијају, не исправљају се и како да раде чак и обичне кућне послове - то је нејасно. Немојте журити да прогутате лекове против болова и разбијте их на леђима - бол у доњем леђу стварно лече вежбе. Ево прве ствари у случају акутних болова у леђима.

Да би се обновило здравље кичме и зглобова, потребно је разумети не само своју анатомску структуру, већ и физиологију.

Анатомски интегритет зглоба одржава се захваљујући интеракцији зглобова око мишића и лигамената, што му омогућава да обезбеди заједничку течност. Ово правило се примјењује на велике зглобове и кичму. И исхрана кичме постаје потпуно иста као и обични зглобови, то јест уз помоћ радних мишића.

Физиолошки, мишићи су унутар неуроваскуларних снопова који хране фуге. Коначна веза судова су капилари, преко којих се врши метаболизам. Спојнице, укључујући кичму, испоручују само у једном случају - када мишић му је достављен крв, а не када особа конзумира таблете (ињекције, блокаде, внтурисуставние ињецтион), наводно да помогну лечењу зглобова. Било је мишићно ткиво је одговорно за снабдевање крвљу!

1. Шетња на све четири (без контраиндикација)

Једноставна, али врло ефикасна вежба за ублажавање тешких болова у леђима. Алтернативно истезање "корак", укључујући и мишиће горњих и доњих екстремитета, усмерава проток крви из струка, где је "заглавио" на мишиће на рукама и ногама које обављају функцију одводњавања, уклањање унутрашње оток (упала) дубоких мишића кичме, чиме се смањује акутни бол.

И.П. Стојећи на коленима, руке му се спуштају на под. Да бисте то урадили, потребно је да се крећете од кревета до пода и почнете да се крећете по стану на све четири, према принципу: десна нога је лева рука. Аксијално оптерећење кичме док није - само руке и стопала.

може да се креће, рукавицама и јастучићи за колена (или паковање еластични завој колена), од 5 до 20 минута, у исто време уклањање испод кревета и залазак сунца на дечјих играчака и брисање лајсни. У будућности можете да се бавите фармама (на пример, пелете кромпири или сјечите поврће за салату), клекните и лежећи на подложној столици (мали фитбол). Боље је него лагање, стењање и гутање пилула.

2. Притисните позади (без контраиндикација)

Ова вежба вам омогућава да "нежно" истегнете мишиће читавог кичма, нарочито у лумбалној регији, а криокомпрессор јача микроциркулацију, смањујући оток и запаљење у болном подручју.

И.П. Лежећи на леђима, ноге су савијене на коленима, пете на поду, руке спајале у браву иза главе. Испод је хладан компрес. Да бисте то учинили, замрзните воду у замрзивачу у пластичној бочици (0,5 литра) тако да вода напуни само половину флаше. Прекријемо лед у боци с чекићем (пожељно дрвеном), ставите га испод струка и почните да вршите вежбу.

Приликом излагања "Ха-а" покушајте да одвојите лопатице са пода и савијте колена на стомак тако да додирнете колена својим лактовима.

Ако је ова вежба тешко изводити, покушајте једноставније верзије: алтернативно подизање руку и стопала. Са десним лакатом покушајте да добијете лево колено и обрнуто - десни лакат са лијевим лакатом.

Обратите пажњу на цртање абдомена према "кичми". Замените ову вежбу, извршену "до грешке" (то јест, максимални могући број понављања од 10-50) са следећим.

3. Полу-шала (без контраиндикација)

И.П. исто као и претходни. Руке дуж тела. На издужењу "Ха-а" покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, стисните задњицу и вратите се у почетну позицију. Ако се лед под струком након претходне вјежбе истопио, можете уклонити "криокомпресс" и наставити да обављају ове две вежбе (2, 3) без њега.

Прве 2-3 понављања изазивају прилично тешке болове у карличној и доњој леђима. Не плашите се овога. Вежба је апсолутно сигурна и изводи се најмање 5-10 понављања 2-3 пута дневно.

4. Стретцхинг стандинг (нема контраиндикација)

Ова вјежба протеже читаву бочну линију тијела, ослобађајући компресију из спојева доњих екстремитета и лумбалне кичме.

И.П. Стојећи, ноге шире од рамена. У супротном, идите доле са правим леђима у правцу прво на десно, а затим на лијеву ногу. Вежба се такође врши неколико пута дневно (али и наредних дана), али сваки пут нагиб на ногу (који се нужно исправља на коленском зглобу) постаје нижи док прсти не додирују прсте

После тога, покушајте да се нагнете напред, причврсте руке иза ваших петица и загледате се иза леђа.

У завршној фази покрета, покушајте да останете на 2-5 секунди. Издужење прати све кретање. Можете направити неколико кратких изливања Ха-а током извођења нагиба.

5. Подигните колена на хоризонталној траци

Прилично тешка, али врло ефикасна вежба. Приликом извођења ове вежбе са равним ногама, ефекат (анестезија и лековити) се може узети у обзир као добивени, пошто под утицајем телесне тежине, читава кичма је растегнута, нарочито у подручјима везивања паравертебралних мишића (лумбосакралне и цервикалне кичме).

И.П. Вис на шанку, тијело је равно. Изводи се, као и све вежбе, на издисању "Ха-а" и кроз бол у лумбалној кичми. Може се назвати мужевним, јер има неколико жена способних да то изводе 8-10 пута заредом. Покушајте подићи колена савијена на коленима до стомака. За више припремљену - пораст равних ногу до бара.

Вежба је апсолутно сигурна, упркос могућем наглашеном синдрому болова. Али скакање са пода се не препоручује. Да би започели и завршили ову вежбу, боље је са ниском клупом.

Контраиндикација: уобичајена дислокација рамена зглоба.

Сергеи Бубновски доктор медицинских наука, професор

Терапеутске вежбе за бол у леђима

Са бола позади, око 90% светске популације је познато, а 10% људи пати од хроничних обољења кичме. Ово је један од најчешћих разлога за контактирање лекара, који временом могу изазвати инвалидитет. У међувремену, редовно самостално учење физикалну терапију може смањити, ако не елиминише бол, враћајући људске перформансе, лакоћу кретања и добро расположење. Запишите вјежбе и поновите.

Предности куративне гимнастике за леђа

Већина људи је рођена са апсолутно здравом кичмом. Међутим, према старости 18 добијамо проблеме са леђима: неки млади људи развијају сколиоза, други стални слоуцх, други осећају бол у врату или крстима.

Све је то кривица за правичност, која је повећала оптерећење на кичми по поруџбини, као и седентарни начин живота модерних људи. Данас на рачунару седите сатима не само одраслима, већ и деци. Недостатак нормалне физичке активности доводи до слабљења мишића који подржавају кичму. Због тога постоји и низ болести, што доводи до акутног бола у леђима и оштрог ограничења покретљивости.

Вежбе за кичми ће вам омогућити да:

  • ојачати мишиће око кичме;
  • смањити бол или се потпуно отарасити;
  • побољшати циркулацију крви и рад унутрашњих органа;
  • убрзати процесе размене;
  • повећати имунитет и побољшати здравље уопште;
  • да развије правилан положај, који доприноси здрављу кичме;
  • проширити кичму и учинити га отпорнијим на стрес;
  • побољшати стање кардиоваскуларног система;
  • развити исправно дисање, које ће имати благотворно дејство на опште стање организма;
  • побољшати расположење и виталност.

Вежбе за леђа ће бити нарочито ефикасне ако се раде паралелно са подршком за лечење и истовремено воде здрав животни стил. Укључе у физикалне терапије може бити и код куће и у теретани, али за људе који имају проблема са леђима, потребно је да се унапријед медицински комплекс са стручњаком и урадите вежбе тек након уклањања акутног бола и запаљења. Одлазак у теретану са јаким болом строго је забрањен.

Варијанте вјежби за рад код куће

Ако ће ојачати леђа и побољшати кичмени стуб, пре него што је обука да се посаветујете са стручњаком: ортопед, неуролог или физиолог. За људе који пате од болести кичме, постоје посебни комплекси који имају за циљ да елиминишу одређени проблем. Ако немате дијагнозу и желите да изводите терапију вежбања за превенцију, можете сами да изаберете вежбе.

Постоји маса универзалних техника погодних за скоро сваку особу која нема озбиљне проблеме са леђима. Можете покушати да радите на различитим системима и да изаберете онај који вам највише одговара.

Основи терапије вежбања

По први пут, када започињате класе, запамтите: ваш циљ није спортски рекорд, већ јачање леђа и развој кичме. Сви покрети треба да буду глатки, а оптерећења - постепено. Почните са једноставним вежбама и оставите сложеније на крају тренинга или искључите из комплекса, ако нећете моћи да их изводите.

Људи који желе да избегну проблеме са леђима не смеју заборавити на јутарње вежбе кичме. Можете га започети у кревету уз уобичајено истезање. Упркос једноставности, ова вежба је изузетно ефикасна: она вам омогућава да се простирете и истегнули све делове кичме.

Ако преузмете вертикалну позицију, можете наставити да смањите кичму следећим вежбама.

  1. Сиппинг. Можете се истегнути као лагање, седење или стајање. Поставите ноге на ширину рамена, током инспирације подигните руке и снажно се повуците. Издужите, спустите руке. Поновите 10-15 пута.
  2. Слопови. Стојте равно, ноге одвојене од 30-40 цм. Без савијања колена, нагните се и покушајте да стигнете до пода рукама. Такође можете направити падине које се налазе на поду: само држите своје издужене ноге равне и покушајте да стигнете ногама рукама. Поновите ове вјежбе треба бити 10-15 пута.
  3. Ротације. Прихватите исту полазну позицију као у претходној вежби. Направите ротационо кретање главе удесно, а затим лево: 10 пута у сваком правцу. Урадите сличну ротацију са пртљажником, а затим са карличетом.
  4. Ролловер. Људи са добрим физичким тренингом биће лако направити низ сулија. Исто, чија је форма далеко од перфекције, боље је зауставити на лијевању у положају ембриона. Лезите на леђа, повуците главу на колена, чврсто их држите рукама. Немојте мијењати положај, направити 15-20 нагињати напред и назад.
  5. Вис на хоризонталној траци. Ухватите пречицу, покушајте да га држите што дуже. Људи са добрим физичким тренингом могу истовремено да се љуљују или вуку. Ова обука не само да помаже у изградњи мишића, већ и помаже у поравнавању кичме, а деца могу чак и одрастати.

У присуству болести леђа, комплекс за јутарње вежбе увек треба да се договори са лекаром.

Вјежбе Валентина Дикула

Као младић Валентина Дикул, што је циркус гимнастичарка пао са велике висине, а добио компресије прелома кичме. Доктори су му проучавали доживотну неспособност, али младић је тврдоглаво тренирао, враћајући изгубљене вештине. На крају, он не само да је повратио своју способност ходања, већ је такође почео да помогне другим људима да се лече развијањем сопствене технике.

Дикул је развио специјалне комплексе за лечење различитих болести кичме. Међутим, постоји неколико универзалних вјежби које су погодне за скоро све људе који желе да се ријеше исцрпљујућег бола у леђима.

  1. Лежи на поду на сва четири. Излази, седи на петама, али не руши руке са пода. Затим удахните, нагните напред и савијте се напред. Сви удови морају остати усправни.
  2. Стојећи на све четири, покушајте да максимално подигнете доње делове ногу - од стопала до колена.
  3. Пошто се населили на сва четири, наизменично седите на различите куке.
  4. Пошто сте се населили на сва четири, савијте леђа, а затим га савијите као мачка.
  5. Погодно седите на леђима и савијте ноге у предел колена. Оба стопала треба да додирују под. Уклоните удове на лево и десно наизменично.
  6. Сједите на леђа, повуците једну ногу у стомак, а затим и другу. После тога, исправите удове и повуците обе ноге.
  7. Лезите на стомак, стисните, почивајте на колена и дланове.

Свака вјежба треба обавити 24 пута: у 3 сета од 8 пута. На свакој од ових позиција, требало би да останете 2-3 секунде.

Видео: Вежбе за кичму Валентине Дикул

Метод Сергеја Бубновског

Доктор медицине, Сергеј Бубновски, такође је трпио од изнемоглих болова у леђима. Отклонио се његове болести редовним физичким вежбама и хладњом. Касније, лекар је почео научити своју технику другим људима, позивајући их да третирају кичму без лекова, редовно изводе комплекс терапије за примену, отпуштају и придржавају се посебне дијете.

За уклањање болног синдрома Бубновски препоручује хладну воду. Доктор тврди да након пет-секундног леденог туша у телу производе супстанце које елиминишу бол.

Уз помоћ вежби које је развио Бубновски, многи људи избегавају операције, излечавају вежбе као што су интервертебралне киле, као и расељавање вертебралних дискова. Поред тога, таква терапија вежбања је изузетно ефикасна у остеохондрози и кривини кичме. Сергеј Бубновски је развио више од 20 вежби које су изабране за сваку особу појединачно, на основу његове припреме и карактеристика болести. Ево неких од њих.

  1. Лезите на поду на све четири и покушајте да опустите апсолутно све мишиће. Издужите, лагано покупите леђа. Затим удахните полако, виси у струку.
  2. Распореди се на сва четири. Без подизања горњег екстремитета са пода, спустите задњицу на инспирацију на леву ивицу, а десно - вратите се и повуците што је више могуће. Издужите, опустите се, вратите се на претходну позицију. Приликом удисања поставите задњицу на десној ивици, извадите лијеву ногу.
  3. Још једном, смири се на сва четири. Идите напред колико год можете. Држите леђа равномерно, не дозвољавајући му да пада.
  4. Распореди се на сва четири. Дубоко удахните, полако спустите тело на под. Савијте руке у пределу лактова. Излази, вратите се, додирните пету петама.
  5. Погодно седите на леђима, савијте своје ноге и спакујте горњу екстрему на задњој страни главе. Твоја брада треба да стигне до твојих груди, а лактови требају стићи до колена.
  6. Седите на леђа, руке у исто време треба да се држите дуж пртљажника. Дубоко удахните, подигните карличницу што је више могуће.
  7. Лезите на стомак, издахните и истегните руке напред. Полако подигните горњу и доњу ивицу, савијањем у доњем леђима. Издужите, полако преузмите првобитну позицију.
  8. Стојите у средини еластичне завоје, ухватите своје крајеве и подигните руке, превазилазећи отпор.
  9. Стани на кораку и спусти пете. После тога, подигните прсте, сачекајте неколико секунди и вратите се на претходну позицију. Поновите 100 пута.

Све вежбе, осим последње, треба да поновите 20-25 пута, а уз добру физичку припрему - можете и више.

Видео: Вежбе за кичму Сергеја Бубновског

ЛФК Попових

Добро познати доктор, Јури Попова је развила јединствени систем кичме лековите који је заснован на чињеници да током времена, под утицајем тежине и озбиљности код човека могу се објаснити природним храпавости кичменог стуба. То подразумијева његову болест, као и нарушавање функционисања унутрашњих органа. Извођење посебних вежби враћа ваше леђа на здравље. Током физичког васпитања, потребно је да се пажња усредсредите на кичму, замишљајући како се сваки кичмен постаје здрав и заузима његово место.

Укупно, Иури Попов је развио око 20 вежби, од којих су најефикаснији следећи.

  1. Вежба за све делове кичме. Пошто сте се населили на абдомен, проширите горње удове испред себе и примите палац друге руке једним дланом. Подигните главу, концентрирајте се на пршљенике. Инхале, напрезати мишиће, увући се на десно раме. Издужите, вратите се у првобитно стање, узмите још један дах и вратите уназад.
  2. Вежбање за развој горњег дела кичме. Поставите се на леђима, раскинте руке са стране, савија уд у лакту, палмино провлачити кроз песницама, притиском на своје прсте у оба образа. Концентришите се на раменске зглобове. Стегните мишиће у грудима и рукама. Држите подлактицу испред груди, а затим узмите своју претходну позицију. Такве вјежбе су нарочито корисне за жене, јер спречавају висење мишића у грудима.
  3. Вежбање за развој доњег дела кичме. Лезите на леђа, истегните руке напред, додирните палац друге руке једним дланом. Фокусирајте се на доњи део леђа. Нацртајте стомак, истегните тело и глатко подижите равне ноге, покушавајући да дођете до главе. Држите у екстремном положају 2-3 секунде, лагано спустите удове.

На почетку вежбања терапије, све вежбе треба поновити 2-3 пута. У будућности можете довести број 20-30 пута.

Имена Јурија Попова, Петра, развила је фундаментално другачију, али не мање ефективну технику за лечење болести кичме. Трауматолог по занимању, Петар Попов дошао је до закључка да оштећени пршљеници изгубе своју мобилност, а суседни здрави дискови, напротив, постају хипермибилни. Повратак нормалног стања кичме може бити кроз различите микромовензуре. За разлику од класичне терапије вежби, вежбе се изводе са малом амплитудом, аналогно осцилацијама клатна. Постоје 4 врсте микромовора:

Сви покрети треба радити што глатко и нежно, покушавајући мало повећати степен истезања и вријеме излагања.

Видео: Медицинска гимнастика Петра Попова

Уз помоћ овог древног система, не само да се можете ослободити болова у леђима, већ и наћи мир у уму, смањити анксиозност и заувек заборавити на стрес. Да бисте урадили вјежбе, морате се пензионисати, побјећи од проблема, опустити што је више могуће. Да бисте то учинили, седите у позицији лотоса, ставите руке на колена рукама и дубоко удишите, покушавајући да не размишљате о чему. Након 5-10 минута таквог опуштања, можете ићи на главне вежбе.

  1. Стојите на коленима, седите на пете и притиснете груди против ваших бокова, истегните руке дуж ноге. Чело треба да се спусти на под и покуша да опусти рамени појас колико год је то могуће. Држите ову позицију 3-5 минута.
  2. Седи на поду, испружуј ноге испред себе. Издужите се и полако нагните напред, покушавајући да дођете до прстију рукама. На инспирацији преузмите полазну позицију. Поновите 5-7 пута.
  3. Лезите на леђа, подигните ноге и нагните се на зид. Руке треба разблажити на бочне стране и опустити што је више могуће. Након 4-5 минута пређите на следећу вежбу.
  4. Седите у положају лотоса, поставите десну руку на лево колено. Лева рука мора да се одмара на поду близу позади, осигуравајући стабилан положај. Приликом издвајања лагано окрећу главу и торзо на лево док се не појаве неугодне сензације. Дубоко удахните и вратите се на полазну позицију, а онда извршите слично увијање на десној страни. Поновите вјежбу 5-7 пута.
  5. Лезите на леђа, савијте ноге, прелазите зглобове и повуците их рукама у груди. Оставите на овој позицији 2-3 минута.
  6. Лезите на леђа, савијте ноге и раширите их тако да се ноге додирују. Руке се испружују на дланове и покушавају да се опусте, максимално истезање врата. Останите на овој позицији 3-4 минута.
  7. Седите у положају лотоса, ставите руке на под и повуците лево стопало уназад. Благо нагните тело уназад без спуштања главе. Држите ову позицију на 2 минута, а затим урадите исто са другом ногом.

Редовне часове јоге ће вам омогућити да заборавите на бол у леђима, али за озбиљне болести кичме, вежбе треба урадити након консултације са лекаром и под надзором квалификованог инструктора.

Видео: Јога за кичму

Вежбе са фитболом

Такође можете лечити спиналне болести уз помоћ велике гимнастичке лопте - фитбалл. Посебно ефикасан је комплекс са остеохондрозом и интервертебралном хернијом.

  1. Стојећи на коленима, окрените лоптицу рукама, савијањем тако да је тело паралелно са подом. Удахните, закуците леђа и окрените лопту ближе коленима. Напомена: глава приликом извођења ове вежбе треба притиснути на груди. Замрзнути у овој позицији на пола минута.
  2. Спустите стомак на лоптицу, опустите се што је више могуће, тако да се ваши удови окаче од фитбалла. Полако удахните и истегните цело тело у праву линију. Ноге се требају подићи и руке се проширити са стране. Излази, још једном ослањање удова са лоптице. Поновите вјежбу 8-10 пута.
  3. Сједи на кугли са савијеним кољенима, држи руке на зиду. Не срушите удове, покушајте да вратите лопту што је више могуће. Требало би да осетите како се сви пршљеници простиру и истегну што је више могуће. Након 2 минута, нежно се вратите на претходну позицију.
  4. Испружите се на поду на леђима, подигните ноге, савијте их у пределу колена, ставите доње удове на лоптицу. Руке би требало слободно лежати дуж тела са длановима окренутим надоле. Полако претворите бутине на бочне стране, окрећући лопту над њима и покушавајући да додирну под. Горњи део тела мора бити фиксиран: извртање се одвија искључиво у лумбалној регији.
  5. Поставите стомак на лоптицу, подесите све удове на поду. Инхале, подигните леву руку и десну ногу тако да формирају праву линију. Држите пар секунди, издахните и спустите своје удове. Урадите исти трик са десном руком и левом стопом. У будућности покушајте балансирати на лоптицу, истовремено срушити све удове са пода.

Не заборавите: у присуству озбиљних проблема са кичмом, можете да урадите разне вежбе на фитболу тек након консултовања специјалисте.

Видео: Фитболне вежбе за лечење кичме

Контраиндикације и мјере опреза

Било који сложени ЛФК - то је прилично озбиљно оптерећење на тијелу, тако да не можете радити вјежбе за леђа. Контраиндикација је да се учитате са следећим проблемима:

  • анеуризма аорте;
  • хипертензија јаког степена;
  • онкологија;
  • менталне болести са поремећеном интелигенцијом;
  • тромбоза и емболизам;
  • срчана инсуфицијенција;
  • акутни поремећаји церебралне циркулације;
  • касне фазе дијабетес мелитуса;
  • респираторна инсуфицијенција;
  • крварење;
  • инкицатионс;
  • повишена телесна температура;
  • акутних инфламаторних и заразних болести, као и погоршања хроничних болести.

Поред тога, након операције срца не препоручује се таква физичка активност.

Код извођења комплекса терапије вежбања потребно је придржавати се следећих правила.

  1. Не започните вјежбе у акутном периоду болести. Јачање леђа је дозвољено само током ремисије основне болести.
  2. Физичка активност не треба да изазива бол. Ако дође до неугодности, требало би да смањите вежбање или прекид вјежбања.
  3. Пре класе не треба узимати лекове против болова да приметите непријатне сензације на време.
  4. Сви покрети треба да буду изузетно глатки, опрезни и спори.
  5. Урадите то редовно и стално.
  6. Пре него што започнете вежбе, потребно је лако загревати и истегнути. Можете такође загрејати тело топлом купком, тушем или специјалним апликацијама.

Ако се ова правила не поштују, могуће је не само да не постигнете жељене резултате већ и да погоршате своје стање тако што ћете добити трауму или погоршати болест.

Редовне вежбе терапије за вежбање не само да вас могу спасити од многих озбиљних проблема са кичмом, већ и побољшати опште здравље. Међутим, не би требало заборавити на мере предострожности, пратити све прописе изабраног система и спречити појаву болова у процесу обуке. И можете започети часове само када ваш љекар одобри комплекс с којим сте одлучили да ојачате леђа.